Самый быстрый способ избавиться от жира на животе в период менопаузы

Описание: Вам надоел жир на животе, который не уходит?
Вас беспокоит потеря мышечного тонуса и силы?
Беспокоит потеря памяти из-за деменции?

Образовательный контент проверен лицензированными медицинскими работниками APRN. Не является личной медицинской консультацией.

В этом видео доктор Викки Петерсен объясняет, почему у женщин откладывается жир на животе, теряется мышечная сила и развивается деменция. Если вам от 35 до 65 лет, это видео для вас.

Плохая новость заключается в том, что женщины начинают терять эстроген в период перименопаузы, обычно в начале 40-х. Он резко снижается к моменту менопаузы, но если вы моложе и страдаете от нерегулярных менструаций или СПКЯ, то вы уже страдаете от дисбаланса эстрогена.

Эстроген обладает противовоспалительным действием и защищает вас от:
жира на животе/висцерального жира
потери мышечной и костной массы
диабета 2 типа
заболеваний сердца
жировой дистрофии печени
деменции.

Защищают вас от неблагоприятных последствий старения, называемых геропротекторными, всего два органа: мышцы и яичники. Последние исчезают с наступлением менопаузы, поэтому вам необходимы очень здоровые и сильные мышцы, чтобы бороться с этим.

Высокоинтенсивные упражнения вызывают изменения в мышцах, которые направляют глюкозу в мышцы и высвобождают гормон, предотвращающий накопление висцерального жира.

Высокоинтенсивные упражнения определяются как достижение частоты сердечных сокращений более 80% от вашей максимальной. Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя из 220 ваш возраст. Вам следует заниматься этим 20% времени или 2 раза в неделю. При высокой интенсивности вам будет трудно говорить.

Такие упражнения, как высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые тренировки и круговые тренировки, попадают в эту категорию.

Преимуществ множество:
1. предотвращает накопление висцерального жира/жира на животе
2. укрепляет мышцы
3. вырабатывает противовоспалительные вещества (цитокины), которые снижают риск заболеваний
4. повышает нейропластичность мозга, производит больше клеток мозга и лактата, защищая от деменции
5. улучшает качество сна
6. гармонизирует настроение

80% времени следует уделять низкоинтенсивным упражнениям, которые определяются как 50–70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. То есть 5 раз в неделю.

Примерами могут служить ходьба по наклонной поверхности, медленный бег, равномерная езда на велосипеде и поднятие тяжестей.

Избегайте упражнений средней интенсивности. Эта зона не создает достаточно сильного стресса и посттренировочной реакции, как высокая интенсивность. Вместо этого она усиливает воспаление и уровень гормона стресса кортизола.

Рекомендуется провести обследование плотности костной ткани как можно раньше. Если вы хотите вовремя заметить потерю костной массы, пройдите обследование в возрасте 40 лет. Исследование LiftMor, цитируемое ниже, показало, что поднятие тяжестей у пожилых женщин с остеопорозом безопасно и способствует укреплению позвоночника. Не бойтесь этого. Никогда не поздно исправить ситуацию.

#жирнаживоте #менопауза #женскоездоровье #лекарствопервопричины
Ссылки:
Kodete, C. S. и др. (2024). «Гормональное влияние на функцию скелетных мышц в…» MDPI J 3(3):24.

Также: Zhang, C. и др. (2024). «Прогресс в исследованиях корреляции между эстрогеном…» Frontiers in Endocrinology.

Steiner, B. M. (2022). «Регуляция здоровья жировой ткани эстрогенами». Frontiers in Endocrinology.

Marsh, M. L. (2023). «Метаболизм адипоцитов и здоровье после менопаузы». PMC.

Гарсия-Суарес, П. К. (2020). «Острая системная реакция BDNF, лактата и кортизола на…» PMC.

Кремер, Р. Р. (2023). «Влияние периферических гормональных реакций на физические упражнения…» Frontiers in Endocrinology.

Уорд, Л. Дж. и др. (2020). «Тренировки с отягощениями снижают уровень адипокинов в плазме…» Scientific Reports.

Тан, Л. (2025). «Могут ли силовые тренировки модулировать воспалительные маркеры у женщин в постменопаузе с избыточным весом и ожирением?» Complement Ther Med

Уотсон С. Л. и др. (2018). Рандомизированное контролируемое исследование LIFTMOR. Журнал исследований костной ткани и минерального обмена. 33(2):211–220. doi:10.1002/jbmr.3284.

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этом видео, предназначена исключительно для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся вашего здоровья, состояния здоровья или вариантов лечения. Никогда не пренебрегайте профессиональной медицинской консультацией и не откладывайте обращение за ней из-за того, что вы увидели или услышали в этом видео.
Выраженные мнения основаны на моем клиническом опыте и современных научных знаниях на дату публикации. Индивидуальные результаты могут отличаться.

Многие зрители спрашивают, что делать дальше, если симптомы сохраняются.

Наша лицензированная команда врачей в Root Cause Medical Clinic поможе...