Panduan Meditasi Mindfulness Open Awareness - 15 Menit - Abhisarano Johan
Автор: GoMindful
Загружено: 2025-11-18
Просмотров: 903
Описание:
Sesi meditasi ini merupakan latihan Mindfulness – Open Monitoring, yaitu latihan kesadaran untuk mengamati fenomena tubuh jasmani dan pikiran apa adanya, tanpa menolak, tanpa melekat, dan tanpa penilaian.
Dalam durasi 15 menit, Anda akan dipandu untuk:
• Menemukan posisi duduk yang nyaman dan stabil
• Menyadari napas alami melalui hidung
• Merilekskan seluruh tubuh dari kepala hingga kaki
• Mengamati sentuhan napas masuk dan keluar di sekitar hidung
• Menggunakan pencatatan lembut: “masuk… keluar…”
• Menyadari perasaan, pikiran, ingatan, maupun suara eksternal tanpa terlibat
• Kembali ke napas setiap kali perhatian mengembara
• Melihat fenomena apa pun muncul dan lenyap apa adanya
• Menutup latihan dengan afirmasi tubuh dan batin yang tenang
Meditasi ini membantu meningkatkan:
kejernihan batin
ketenangan
kewaspadaan
kemampuan mengamati pengalaman tanpa reaksi
stabilitas perhatian terhadap napas dan fenomena batin
Gunakan audio ini sebagai bagian dari latihan mindfulness harian, sebelum tidur, atau sebagai pengantar menuju latihan meditasi Vipassana yang lebih mendalam.
Semoga sesi ini membantu Anda merasakan tubuh yang segar, rileks, dan nyaman, serta pikiran yang tenang, waspada, dan sadar sepenuhnya.
Join this channel to get access to perks:
/ @gomindful_id
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
