EJERCICIOS para FORTALECER los PIES en adultos mayores

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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

¿Quieres fortalecer tus pies y mejorar tu equilibrio y movilidad? ¡Este video es para ti! Te mostramos una rutina completa de ejercicios especialmente diseñada para adultos mayores que te ayudará a fortalecer los pies y mantenerlos saludables.

Ejercicios Sentado:
1. Elevar talón y luego elevar puntas de los dedos
2. Movimientos laterales de los pies
3. Elevar y separar dedos de los pies
4. Toalla por debajo de los dedos, recogerla
5. Recoger y elevar papel de cocina
6. Contraer el arco plantar
7. Elevar y separar dedos gordos de los pies usando elástico entre los dedos
8. Elevar y separar los pies usando elástico

Ejercicios de Pie:
1. Puntas talones con bastón
2. Movimientos laterales con bastón
3. Bastón entre primer y segundo dedo del pie, inclinarse hacia adelante y tocar el bastón con la rodilla
4. Sentadilla
5. Sentadilla unipodal

Dosificación recomendada:
• Escoge 3 a 4 ejercicios.
• Completa 2-3 series de 10-12 repeticiones cada uno.
• Deja un día de descanso entre sesiones para permitir una recuperación adecuada.
• Camina descalzo 1 hora al día si es posible.
• Si aparece dolor, disminuye las repeticiones o los ejercicios.

Beneficios de esta rutina:
• Mejora del equilibrio y la estabilidad.
• Fortalecimiento de los músculos de los pies.
• Prevención de lesiones y dolores.
• Aumento de la flexibilidad y la movilidad.

Ser constante con estos ejercicios es clave para obtener los mejores resultados. Si sientes dolor o molestias, es importante reducir la intensidad o consultar a un especialista.

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MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
1:22 PRIMER EJERCICIO
3:34 SEGUNDO EJERCICIO
5:11 TERCER EJERCICIO
6:28 CUARTO EJERCICIO
7:47 QUINTO EJERCICIO
9:08 SEXTO EJERCICIO
11:19 SÉPTIMO EJERCICIO
13:17 OCTAVO EJERCICIO
16:15 NOVENO EJERCICIO
17:49 DÉCIMO EJERCICIO
18:41 UNDÉCIMO EJERCICIO
20:54 DUODÉCIMO EJERCICIO
21:39 DECIMOTERCER EJERCICIO
23:07 DOSIFICACIÓN
27:35 PREGUNTAS