Como saber a FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA para calcular suas zonas de treinamento

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📌 Como Calcular Sua Frequência Cardíaca Máxima e Definir Suas Zonas de Treino
Você sabe como calcular suas zonas de treino? O primeiro passo é descobrir sua frequência cardíaca máxima (FCMax)! Neste vídeo, vou te mostrar smartwatches que fazem esse cálculo automaticamente e também como estimar manualmente caso seu relógio não tenha essa função.
📌 Links úteis:
🔗 Calculadora de FCMax baseada no estudo citado: https://www.ntnu.edu/cerg/hrmax#Beta%...
🔗 link para o estudo citado: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/a...
🔗 Vídeo sobre treino por pace vs. treino por frequência cardíaca:    • Como Treinar Corrida - Pace ou Frequência ...  
✅ O que você vai aprender neste vídeo?
🔹 A importância de conhecer sua frequência cardíaca máxima para treinar com eficiência
🔹 Como calcular a FCMax com testes de laboratório (opção mais precisa)
🔹 Smartwatches que estimam sua FCMax automaticamente (Samsung, Garmin, Polar, Coros)
🔹 Fórmulas para calcular a FCMax (incluindo uma mais precisa que a tradicional 220-idade)
🔹 Qual a melhor opção para corredores amadores e para quem busca alta performance
Se você quer evoluir na corrida e treinar de forma estruturada, este vídeo é para você! 📊🏃‍♂️
🔥 Assista até o final e descubra o melhor método para calcular sua FCMax! E não esqueça de se inscrever no canal e ativar as notificações para mais conteúdos sobre corrida e tecnologia!
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00:00 – Introdução
00:49 – Como Avaliar intensidade do treino
02:46 – Por que preciso saber a FC Máxima?
04:11 – Método 1 – Teste de Esforço
06:26 – Método 2 – Relógios com função de detecção de FCmax
09:19 – Método 3 – Fórmula para calcular a FCmax
14:47 – Outros métodos – teste de esforço e considerações
18:24 –Conclusão