Как укрепить заднюю поверхность бедра

Описание: Ловите одно из самых действенных упражнений на заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Зачем бегунам выполнять такие упражнения?

На самом деле всё очень просто! Эта группа мышц очень крупная, и в повседневной жизни она практически не задействована.

👟 Ведя сидячий образ жизни, задняя поверхность бедра сокращается (укорачивается), а ягодичные мышцы перерастягиваются! В идеале всё должно быть наоборот!

Следовательно: когда вы решаете заняться бегом, а ваши мышцы не укреплены, происходит неправильное распределение нагрузки, и как следствие — травмы.

Поэтому бегуну очень важно работать над этой группой мышц и уделять ей большое внимание!

✨ Бонус: бегуны и бегуньи получают красивые ножки и красивые п🍑пы!

Выполняйте это упражнение в 3 серии по 10 раз перед пробежкой, и уже через месяц вы увидите изменения в своей технике бега.

P.S. Если кому-то сложно выполнять в висе на руках, ложитесь и делайте это упражнение, лежа на лопатках!

Уже завтра , 1 ноября 2025 года, открывается практикум «ОФП бегуна», который у вас останется НАВСЕГДА. 📅✨

Пиши мне «Хочу» в телеграм
@SVETIK_BELKATEAM, я расскажу подробнее состав практикума «ОФП бегуна» и как он проходит. И пришлю урок в подарок 🎁

Сегодня и завтра еще действует скидка 10% в честь дня тренера! 🎉

Для связи со мной https://t.me/Svetik_BELKATEAM

Мой тг-канал https://t.me/begipravilno

Мой ВКонтакте https://vk.com/belkateam_run