【高タンパクレシピ10選】たんぱく質30g以上！レシピ色々♪｜macaroni（マカロニ）

Описание: 今回は「高タンパクレシピ10選」をご紹介します😊
1人あたりのタンパク質が30g以上のレシピです♪
おかずや麺類、丼など、さまざまなレシピがあるので、
ぜひお試し下さい👩‍🍳

【高タンパクレシピ10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.アスパラのささみ肉巻き　タンパク質37.1g 00:04
https://macaro-ni.jp//51731
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・鶏ささみ：4本
・塩：少々
・こしょう：少々
・ハーフベーコン：4枚
・アスパラガス：4本
・とろけるスライスチーズ：2枚
・片栗粉：適量
・サラダ油：大さじ1杯
ハニーマスタード
・a. 粒マスタード：大さじ1杯
・a. はちみつ：大さじ1/2杯
・a. しょうゆ：大さじ1/2杯
・a. レモン果汁：小さじ1杯
トッピング
・粗挽き黒こしょう：適量

2.里芋と鶏肉のチーズグラタン　タンパク質35.4g 02:16
https://macaro-ni.jp/105025
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・鶏もも肉：250g
・里芋：4個 (正味 240g)
・長ねぎ：50g
・味付塩こしょう：少々
・小麦粉：大さじ1杯
・牛乳：300c
・コンソメ：小さじ1杯
・とろけるチーズ：60g
・パン粉：小さじ2杯
・バター（有塩）：15g

3.肉そば　タンパク質35.5g 03:39
https://macaro-ni.jp//49059
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・そば（ゆで麺）：2玉
・豚ロース肉（薄切り）：200g
・長ねぎ：1/2本
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・だしの素：大さじ1/2杯
・水：600cc
・みりん：大さじ2杯
・砂糖：小さじ1杯
・しょうゆ：大さじ3杯

4.バターチキンカレー　タンパク質31.4g 04:28
https://macaro-ni.jp//47798
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・鶏もも肉：1枚(250g)
・玉ねぎ：1/2個
☆ヨーグルト：100g
☆カレー粉：大さじ1/2杯
☆しょうが(すりおろし)：1片分
☆にんにく(すりおろし)：1片分
☆塩こしょう：少々
・カットトマト缶：1缶(400g)
・バター：30g
★カレー粉：大さじ1杯
★砂糖：大さじ1杯
★塩：小さじ1/3杯
・生クリーム：50cc
・ごはん：お茶碗2杯分

5.高野豆腐と鶏肉の甘辛煮　タンパク質33g 05:33
https://macaro-ni.jp//89205
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・高野豆腐：3枚
・鶏もも肉：200g
・味付塩こしょう：適量
・なす：1本(80g)
・ぬるま湯：500cc
・だしの素：小さじ1杯
・片栗粉：適量
・a.水：400cc
・a.酒：大さじ2杯
・a.みりん：大さじ2杯
・a.砂糖：大さじ2杯
・a.しょうゆ：大さじ3杯
・サラダ油：適量

6.白菜と厚揚げのあんかけ丼　タンパク質31.3g 07:56
https://macaro-ni.jp/104288
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・ごはん：400g
・豚こま肉：150g
・味付塩こしょう：少々
・白菜：200g　
・厚揚げ：1枚(150g)
・しめじ：1/2パック(50g)
・a. みりん：小さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ1/2杯
・a. オイスターソース：大さじ1杯
・a. 鶏ガラスープの素：大さじ1/2杯
・a. 水：100cc
・水溶き片栗粉：片栗粉：大さじ1杯、水：大さじ2杯
トッピング
・糸唐辛子：適量

7.キーマカレートースト　タンパク質30.1g 09:50
https://macaro-ni.jp//89345
■調理時間：10分
■材料（1人分)
・食パン（6枚切り）：1枚
・合い挽き肉：80g
・玉ねぎ：1/4個
・卵：1個
・カレールー：20g
・ケチャップ：小さじ2杯
・水：大さじ2杯
・とろけるチーズ：10g
トッピング
・パセリ：適量

8.塩こんぶチーズつくね　タンパク質39.6g 11:05
https://macaro-ni.jp/108838
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・大葉：5枚
・プロセスチーズ：2個
・塩こんぶ：10g
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 塩：少々
・a. マヨネーズ：大さじ1杯
・a. 片栗粉：大さじ1と1/2杯
・ごま油：大さじ1杯
・ベビーリーフ：10g

9.ルーローハン風そぼろ丼　タンパク質32.2g 12:40
https://macaro-ni.jp//90196
■調理時間：15分
■材料（1人分)
・ごはん：200g
・豚ひき肉：100g
・たけのこ水煮：30g
・干ししいたけ：3g
・水：50cc
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 酒：小さじ2杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. オイスターソース：小さじ2杯
・a. 五香粉：小さじ1/3杯
・a. ごま油：小さじ1杯
トッピング
・ゆで卵：1個
・チンゲン菜：30g

10.麻婆豆腐まぜそば　タンパク質44.5g 14:20
https://macaro-ni.jp//58756
■調理時間：15分
■材料（1人分)
・ごはん：200g
・豚ひき肉：100g
・たけのこ水煮：30g
・干ししいたけ：3g
・水：50cc
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 酒：小さじ2杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. オイスターソース：小さじ2杯
・a. 五香粉：小さじ1/3杯
・a. ごま油：小さじ1杯
トッピング
・ゆで卵：1個
・チンゲン菜：30g

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