【200kcal以下おかず10選】カロリー制限中の方に！ヘルシーレシピ♪｜macaroni（マカロニ）

Описание: 今回は「200kcal以下おかず10選」をご紹介します♪
1人あたりのカロリーが200Kcal以下のレシピです👩‍🍳
全てのレシピにカロリーも表示しているので、参考にしてくださいね😊

【200kcal以下おかず10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.白菜と油揚げのうま塩煮　129Kcal　00:04
https://macaro-ni.jp/104169
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・白菜：300g
・油揚げ：2枚
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 塩：小さじ1/4杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・a. 水：200cc
・ごま油：大さじ1/2杯
・粗挽き黒こしょう：適量

2.ささみのごま味噌焼き　169Kcal　01:17
https://macaro-ni.jp//52578
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：6本
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 合わせみそ：大さじ2杯
・白いりごま：大さじ1杯

3.高野豆腐の卵とじ　143Kcal　02:02
https://macaro-ni.jp/104804
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・高野豆腐：2枚
・にんじん：30g
・しいたけ：2枚
・卵：2個
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：小さじ4杯
・a. しょうゆ：小さじ2杯
・a. だしの素：小さじ1杯
・a. 水：180cc
トッピング
・かいわれ大根：適量

4.よだれもやし　176Kcal　03:20
https://macaro-ni.jp//91064
■調理時間：5分
■材料（2人分)
・もやし：1袋
・a. 焼肉のたれ：大さじ2杯
・a. ポン酢：大さじ2杯
・a. 薄口しょうゆ：小さじ1杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・a. ラー油：小さじ1杯
・a. 花椒：小さじ1杯
・ミックスナッツ：適量
・パクチー：適量

5.はんぺんお好み焼き　159Kcal　04:15
https://macaro-ni.jp//52817
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・はんぺん：1枚(100g)
・キャベツ：2枚(100g)
・揚げ玉：大さじ2杯
・卵：1個
・小麦粉：40g
・水：80cc
・サラダ油：大さじ1杯

6.豆苗のおひたし　114Kcal　05:02
https://macaro-ni.jp//90295
■調理時間：5分
■材料（2人分)
・豆苗：1パック
・水：100cc
・だしの素：小さじ1/2杯
・酒：小さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1/2杯
・ごま油：小さじ1杯
・かつおぶし：10g

7.大根のベーコン巻きステーキ　131Kcal　06:26
https://macaro-ni.jp//52510
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・大根：200g
・ベーコン(ハーフ)：8枚
・オイスターソース：大さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1杯
・粗挽き黒こしょう：少々
・サラダ油：大さじ1/2杯

8.きゅうりとアボカドのライタ　91Kcal　07:25
https://macaro-ni.jp/103005
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・きゅうり：1本
・アボカド：1/2個
・レモン果汁：小さじ1/2杯
・プレーンヨーグルト（無糖）：200g
・塩：小さじ1/6杯
・黒こしょう：少々
・砂糖：ひとつまみ
・カレー粉：小さじ1/4杯

9.おつまみ油揚げスティック　186Kcal　08:52
https://macaro-ni.jp//90089
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・油揚げ：3枚
・小口ねぎ：20g
・a. 合わせみそ：大さじ2杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 酢：小さじ1杯
・a. 粗挽き黒こしょう：適量
・ごま油：小さじ2杯

10.豆腐のキムチチヂミ　142Kcal　10:11
https://macaro-ni.jp//75202
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・絹豆腐：120g
・片栗粉：大さじ3杯
・a. キムチ：60g
・a. しょうゆ：小さじ1/2杯
・a. 塩：少々
・ごま油：大さじ1杯



◆チャンネル紹介◆
macaroni（マカロニ）の料理動画を配信するチャンネルです。
「食からはじまる、笑顔のある暮らし。」をコンセプトに、節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデア満載のレシピ動画をお届けします。

時々ずぼら、時々はていねいに。
忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。
動画へのコメント・レシピのリクエストもお待ちしております。


◆アプリ限定のレシピ動画と記事もあります◆
料理ジャンルで検索できる便利なmacaroniアプリはこちらからダウンロードして見てくださいね☆
https://t8hmv.app.goo.gl/EMPQ

◆チャンネル登録はコチラです◆
   / @macaroni_recipe  

◆SNSでも料理動画とグルメニュースを毎日配信しています◆
・instagram
　  / macaroni_news  
・facebook
　  / macaroni.jp  
・twitter
　  / macaroni_news  
・LINE
　https://lin.ee/Bo4jlzx

#低カロリー
#ダイエット
#レシピ