Entrenamiento Inteligente: hablemos de Bracing

Описание: El Bracing es la técnica de respiración adecuada para realizar durante la ejecución de ejercicios de fuerza, especialmente Sentadillas y Peso Muerto , ya que permite una eficiente estabilización de la región lumbar.
Consiste en inspirar descendiendo el Diafragma para luego contraer Transverso Abdominal, Multífidus, músculos del Piso Pélvico, Oblícuos Internos y, finalmente completar con la contracción de la musculatura extrínseca (Recto Abdominal, Oblícuos Externos, Extensores Espinales), como para soportar un golpe en el abdomen. Este mecanismo genera presión intraabdominal que empuja de adentro hacia afuera conteniendo las estructuras vertebrales contra la tendencia a flexionar que genera la carga.
Es importante aclarar que el circuito se cierra contrayendo en ese orden, si se comenzara por contraer la musculatura extrínseca, los músculos profundos no se contraen, dejando la región lumbar en una situación más vulnerable.
En el caso de una Sentadilla, lo recomendable es contener la respiración en el descenso (fase excéntrica ) y exhalar de manera forzada en la concéntrica, haciendo que el paso del aire por la glotis sea minimo y no se pierda presión intraabdominal.
Recordemos que contener la respiración genera el fenómeno de Valsalva, por el cual se eleva la presión sistólica, por lo tanto no es conveniente sostener este fenómeno más que unos pocos segundos.