Ćwiczenia z małą piłką rehabilitacyjną (softball) w domu. - MULTI MED

Описание: Lubisz ćwiczyć w domu? W dzisiejszej serii przygotowanej przez Anię i Monikę (fizjoterapeutki z Centrum Rehabilitacji MULTI MED) wykonamy kilka ćwiczeń z wykorzystaniem małej piłki rehabilitacyjnej.

Mała piłka, tzw softball dostępna jest w różnych rozmiarach, najczęściej są wykorzystywane te o średnicy od 20 do 40 cm.
Szybkie tempo życia, siedząca praca i długie godziny spędzane przed komputerem powodują, że nasz aparat ruchu ma coraz większe trudności z wykonywaniem codziennych czynności.

Napięcie i bóle karku, czy okolicy lędżwiowej kręgosłupa to problem , który staje się coraz bardziej powszechny.
Dla zabieganych i zapracowanych mamy kilka prostych i przyjemnych ćwiczeń z piłką. Ćwiczenia mają na celu poprawę stabilizacji kręgosłupa, wzmacniają znajdujące się dookoła niego mięśnie, w tym również mięśnie brzucha, oraz wzmacniają mięśnie nóg.


Pierwsze ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha. W leżeniu na plecach biodra i kolana zgięte do kąta prostego, piłka mocno ściśnięta w kolanach, podczas ćwiczenia pamiętaj o regularnym oddychaniu.

Drugie ćwiczenie wzmacnia i rozciąga obręcz barkową. W leżeniu na plecach nogi zgięte piłka w wyprostowanych ramionach, w rytmie oddechowym ramiona za głowę i na brzuch.


Trzecie ćwiczenie wzmacnia nogi w szczególności mięśnie pośladkowe. Pamiętaj aby stabilizować obręcz biodrową i napinać mięśnie brzucha.

Czwarte ćwiczenie doskonale poprawia stabilizację kręgosłupa, wzmacnia mięśnie grzbietu, brzucha i nóg, pamiętaj o kontroli mięśni brzucha i mocno spiętych pośladkach.

Ćwiczenia wykonuj 3 do 5 razy w tygodniu, zacznij od 30 powtórzeń w 3 seriach, kiedy poczujesz łatwość ich wykonywania zwiększ liczbę serii do 4 , a potem 5.

Nie rób przerw podczas wykonywania ćwiczeń.

Jeśli potrzebujesz konsultacji rehabilitacyjnej, ofertę naszej placówki znajdziesz na: https://goo.gl/Uyi9vf