Физиотерапевтические растяжки подошвенного фасциита для облегчения боли в своде стопы и пятке

Описание: Физиотерапевт Подошвенный фасциит растягивает тугие мышцы голени и ткани подошвенной фасции в сводах стопы для облегчения подошвенного фасциита (боли в пятке или своде стопы). 4 упражнения на растяжку икры, ахиллова сухожилие и дугу под руководством Мишель с https://www.pelvicexercises.com.au
Метки времени для растяжения подошвенного фасциита
0:30 Растяжка 1 - базовая растяжка икры и подошвенной фасции
1:23 Растяжка 2 - растяжка латеральной икроножной мышцы
2:17 Растяжка 3- растяжка медиальной икроножной мышцы
2:58 Растяжка 4 - глубокая растяжка икр (камбаловидной мышцы)

Можете ли вы помочь другим с этими фрагментами и переписать это видео на другой язык, кроме английского?
http://www.youtube.com/timedtext_vide...
Спасибо!

Что такое подошвенный фасциит?

Подошвенный фасциит - это часто встречающееся заболевание стопы, которое включает дегенерацию тканей подошвенной фасции вблизи пяточной кости под подошвой стопы.

Подошвенный фасциит вызывается факторами, которые создают нагрузку на ткань под стопой, например упражнения с высокой ударной нагрузкой, вес тела, гормональные изменения или биомеханика нижних конечностей, которые влияют на выравнивание стопы.

Симптомы подошвенного фасциита

Подошвенный фасциит обычно вызывает боль в пятке при нагрузке, особенно по утрам. Дискомфорт может исчезнуть в течение дня. Боль может распространяться от пятки до свода стопы. Точечная болезненность обычно присутствует при нажатии на внутреннюю часть пятки. Растяжка икры может воспроизвести боль в стопе.

Растяжки подошвенного фасциита

В этом видео-упражнении показаны 4 растяжки для снятия напряжения в икроножных мышцах и тканях подошвенной фасции, которые проходят от пятки до подушечки стопы.

Растяжка подошвенной фасции должна быть щадящей и безболезненной - если во время или после растяжения возникает дискомфорт, уменьшите интенсивность и продолжительность растяжки или полностью прекратите, пока дискомфорт не исчезнет.

Растяжение подошвенного фасциита 1

Это растяжка 2 животов правой икроножной мышцы (икроножная мышца) и свода правой стопы (подошвенная фасция и мышцы под сводами стопы).

Действие
Поставьте правую пятку вплотную к стене и поставьте стопу прямо к стене.
Переместите бедра вперед к стене
Стремитесь держать правую ногу прямо
Надавите на правую пятку, если хотите увеличить растяжку.
Удерживайте эту растяжку до 30 секунд, повторите 2-3 раза.

Растяжка подошвенного фасциита 2
Растяжка правой икроножной мышцы и свода правой стопы с внешней стороны живота.

Действие
Поставьте правую пятку вплотную к стене
"Поверните правую ногу наружу в положение на 2 часа вертикально к стене.
Переместите бедра вперед к стене
Поверните багажник влево
Старайтесь держать правую ногу прямо
Надавите на правую пятку, чтобы увеличить растяжку
Удерживайте растяжку до 30 секунд, повторите 2-3 раза.

Растяжение подошвенного фасциита 3
Это растяжка внутренней части правой икроножной мышцы и свода правой стопы.

Действие
Поставьте правую пятку вплотную к стене
Поверните подушечку правой ноги внутрь к стене.
Переместите бедра вперед к стене
Поверните багажник вправо
Стремитесь держать правую ногу прямо
Надавите на правую пятку, чтобы увеличить растяжку
Держать 30 секунд, повторить 2-3 раза

Растяжение подошвенного фасциита 4
Эта растяжка предназначена для правого ахиллова сухожилия (ниже икры) и свода правой стопы.

Действие
Поставьте правую пятку вплотную к стене и поставьте стопу прямо к стене.
Переместите бедра вперед к стене
Согните правое колено вперед, упираясь стопой в стену.
Держать 30 секунд, повторить 2-3 раза

Лечение подошвенного фасциита

Растяжки подошвенного фасциита обычно включаются в комплексную схему лечения подошвенного фасциита, которая также может включать: лечение пяточным клином или подушкой для лечения ледяной / холодной терапией, тейпирование свода стопы, массаж мягких тканей, укрепление мышц, ортопедические вставки для коррекции положения стопы, местный противовоспалительный гель. или пероральные препараты и / или инъекции кортикостероидов.

Если вы подозреваете, что у вас подошвенный фасциит, обратитесь к врачу, чтобы поставить правильный диагноз и снизить вероятность развития хронической боли в стопе. Соответствующие специалисты в области здравоохранения включают вашего физиотерапевта, ортопеда и / или врача.