Полный тренировочный лист ABC (подход + повторения)

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. Descubra a ficha de treino ABC completa, ideal para maximizar seus resultados na academia! Neste vídeo, explico detalhadamente cada exercício, incluindo séries e repetições para cada grupo muscular. Na divisão de treino ABC, o treino A, que foca em costas, ombro e bíceps, começamos com o exercício de pulley frente, um ótimo exercício para as costas. Em seguida, faremos a remada máquina para trabalhar a parte inferior das costas e, depois, a remada alta para a parte do meio das costas. Para o deltoide posterior, faremos o crucifixo inverso na máquina e finalizamos com a rosca direta e a rosca Scott para bíceps.
Na divisão de treino ABC, o treino B, que é focado em pernas, o agachamento é o primeiro exercício para trabalhar o quadríceps. Depois, faremos o leg press e a cadeira extensora. Para a parte posterior da coxa, incluímos a mesa flexora e a cadeira flexora, e finalizamos com exercícios para panturrilhas.
No treino C, voltamos o foco para o peitoral e ombro. Começamos com o supino máquina, seguido pelo dumbbell press e o crucifixo máquina. Para o ombro, faremos a elevação lateral e o tríceps pulley, além de exercícios específicos para o abdômen, como o abdominal na máquina.
Esse treino ABC completo é ideal para ganho de massa muscular e definição. Inclui exercícios eficazes como o pulley frente, a remada máquina e o agachamento. Se você está buscando o melhor treino para hipertrofia, este vídeo é para você!
Não se esqueça de conferir todos os detalhes e adaptar os exercícios à sua rotina. Assista agora e descubra como montar a ficha de treino ABC perfeita para você!


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