Полный список тренировок ног (количество подходов + время отдыха)

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. Ficha de Treino de Perna Completa com número de séries, exercícios, incluindo um treino de posterior e um treino de panturrilha
Está procurando uma ficha de treino de perna completa? Neste vídeo, vou te passar uma ficha de treino de academia, de perna focado no quadríceps e glúteos, detalhando cada exercício, número de séries, repetições e técnicas avançadas. Comece com um aquecimento dinâmico, seja na esteira ou na bike, para preparar seu corpo para o treino de perna. Vamos ao primeiro exercício de quadrícep, o leg press 45°, essencial para a estabilidade da coluna e para maximizar o ganho de massa muscular nas pernas. Em seguida, temos o agachamento livre, uma peça chave para a hipertrofia dos quadríceps. Continuamos com o agachamento búlgaro, aplicando a técnica de drop-set para intensificar o treino.
Na segunda parte da ficha do treino de perna completo, focamos no treino de posterior de coxa. Começamos com a flexora sentada, utilizando a técnica de contração de pico para maior eficiência. Em seguida, passamos para a mesa flexora, alternando o estímulo muscular com o quadril estendido. Finalizamos o treino de posterior com a flexora em pé unilateral, garantindo um trabalho individualizado para cada perna.
Para completar a ficha de treino de perna completo, não podemos esquecer do treino de panturrilha. O exercício de panturrilha em pé, utilizando a máquina ou o Smith, é fundamental. Aqui aplicamos a técnica de contração de pico para maximizar o estímulo muscular. Além disso, divido o treino de panturrilha em séries com carga alta e séries com maior número de repetições para um choque muscular no treino de panturrilha
Se você quer resultados, siga essa ficha de treino de perna completa e veja como seus quadríceps e glúteos vão evoluir. Para mais dicas de treino, como ganho de massa muscular, definição muscular e emagrecimento, inscreva-se no canal e confira os outros vídeos. Lembre-se, um bom treino de perna é essencial para o desenvolvimento muscular completo e para melhorar sua performance nos treinos.


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