Простая подготовка еды — рецепты завтраков с высоким содержанием белка на противне (3 варианта!)

Описание: Вот список ингредиентов и время выпечки для каждого рецепта! Полные инструкции и советы в видео :)

Блины на противне

Макроэлементы на 1 порцию: 103 ккал, 8 г белка, 15,5 г углеводов, 1 г жиров

Макроэлементы на 4 порции (порция на один прием пищи): 415 ккал, 31,5 г белка, 62 г углеводов, 5 г жиров

Ингредиенты (на 12 блинов):
180 г пшеничной муки
62 г ванильного протеинового порошка PEScience (код скидки FIT15)
2 яйца
120 мл обезжиренного молока с высоким содержанием белка (или любого другого молока)
80 мл кленового сиропа без сахара
60 г легкого творога (или смеси творога, или обезжиренного греческого йогурта)
6 мл ванильного экстракта
50 г подсластителя монкфрут (или аналогичного)
7 г разрыхлителя
150 г черники (или других фруктов на ваш выбор)
150 г малины (или других фруктов на ваш выбор)

Выпекать 15 минут мин при 180°C

Фриттата на противне

Макроэлементы на 1 порцию: 138 ккал, 14 г белка, 4,5 г углеводов, 7,5 г жиров

Макроэлементы на 3 порции (порция на один прием пищи): 417 ккал, 41 г белка, 13,5 г углеводов, 22 г жиров

Ингредиенты (на 12 порций):
12 яиц
250 г легкого творога (или смеси творога, или обезжиренного греческого йогурта)
270 г рубленой веганской колбасы (или любого другого белка)
100 г легкого тертого сыра моцарелла
100 г нарезанных кубиками грибов
100 г нарезанного кубиками красного лука
100 г нарезанных кубиками помидоров черри
Соль, чесночный порошок, паприка
1 ч. л. оливкового масла

Запекайте овощи и веганскую колбасу 10 минут при 205°C (400°F)
Влейте яичную смесь и запекайте еще 15-20 минут, посыпьте сверху сыром примерно через 15-20 минут.

ЗАВТРАК НА ПРОТИВНЕ

Макроэлементы на 1 порцию: 438 ккал, 34 г белка, 50 г углеводов, 13,5 г жиров

Ингредиенты (на 3 порции):
500 г молодого картофеля
120 г нежирного сыра фета
400 г рубленой колбасы (или любого другого белка)
1 красный перец, нарезанный кубиками
1 большой цуккини, нарезанный кубиками
½ средней красной луковицы, нарезанной
2 ч. л. оливкового масла
100 г обезжиренного греческого йогурта + 1 ст. л. лимонного сока + соль, чесночный порошок, паприка для соуса
Соль, чесночный порошок и паприка для приправы овощей (особенно картофеля)

Сначала запеките картофель в духовке 15 минут при температуре 425F/220C
Затем запекайте остальное 15 минут, переверните и запекайте еще 8-10 минут.
Затем добавьте фету и запекайте еще 3 минуты.

***

Закажите мою электронную книгу о завтраках: Rise & Thrive - 60+ рецептов завтраков с высоким содержанием белка и низкой калорийностью https://payhip.com/b/zvxBs
Закажите мою книгу рецептов десертов Lean Treats (65 рецептов десертов с высоким содержанием белка и низкой калорийностью - в твердом переплете или в электронном виде): https://found.us/products/680f9073139...

Подписывайтесь на мои другие платформы:
Instagram:   / fitfood_ae  
Основной TikTok:   / fitfood_ae  
TikTok о жизни в Лондоне:   / amanda.esmailian  

Подпишитесь на мое приложение с индивидуальными консультациями по фитнесу и питанию за 50 долларов в месяц:
https://fitfoodae.com/

Покупайте мои любимые товары на Amazon: https://www.amazon.ca/shop/influencer...

Мои промокоды:
PEScience (FIT15 скидка): https://pescience.com/fit15
AlphaPrime (FIT15 скидка): https://www.primebites.com/FIT15
Flourish Pancakes (FITFOOD скидка): http://www.flourishpancakes.com/FITFOOD
Meal Boosters (FITFOOD скидка): http://www.mealboosters.com/discount/...

Напишите мне: [email protected]

**
00:00 Введение
00:29 Блины на противне
03:23 Фриттата на противне
06:27 Завтрак из картофеля на противне