5 высокобелковых блюд, приготовленных менее чем за 10 минут (используя только микроволновку!)

Описание: Я использую протеиновый порошок PEScience на основе сывороточного/казеинового белка — это лучший протеиновый порошок на рынке, и я использую его во всех своих рецептах! Используйте мой код FIT15, чтобы сэкономить деньги, или посетите https://pescience.com/fit15

@PEScienceOfficial

Любите десерты, но хотите достичь фитнес-целей? Закажите мою книгу рецептов десертов «Lean Treats» (65 рецептов десертов с высоким содержанием белка и низкой калорийностью — в твердом переплете или в электронном виде): https://found.us/products/680f9073139...

Все рецепты вы найдете ниже! Полные инструкции будут в видео:

ЗАПЕЧЕННЫЙ КАРТОФЕЛЬ С НАЧИНКОЙ

Макроэлементы: 353 ккал, 26 г белка, 41 г углеводов, 10,5 г жиров

Ингредиенты:
1 средняя картофелина
80 г веганского фарша/другого мяса
чесночный порошок, паприка, соль
30 г тертого сыра чеддер
20 г сальсы
15 г гуакамоле
40 г обезжиренного греческого йогурта + 1 ч. л. лимонного сока
3 г мелко нарезанного зеленого лука

МАКАРОНЫ С СЫРОМ

Макроэлементы: 565 ккал, 44 г белка, 47 г углеводов, 19 г жиров

140 г макарон из нута или других белковых макарон
30 г тертого сыра
90 г творога (в идеале измельченного, но у меня не было блендера)
соль, чесночный порошок, паприка
50 г рубленой веганской курицы или другой белок
25 г нарезанных кубиками помидоров

Овсянка с белком

Макроэлементы: 412 ккал, 31,5 г белка, 56,5 г углеводов, 7 г жиров

Ингредиенты:
50 г овсяных хлопьев быстрого приготовления или овсяной каши
31 г протеинового порошка PEScience на основе смеси сывороточного и казеинового белка, любой вкус (код скидки FIT15)
15 г шоколада на выбор (я использовала ½ шоколадного яйца Cadbury Creme Egg)
60 г черники
щепотка морской соли

Яичница-болтунья

Макроэлементы: 203 ккал, 17 г белка, 4,5 г углеводов, 12,5 г жиров

Ингредиенты:
Кулинарный спрей
2 яйца
Соль, чесночный порошок, паприка
20 г нарезанного кубиками красного перца
20 г нарезанных кубиками грибов
15 г тертого чеддера
По желанию: ломтик тоста

Блин в МИСКА

Макроэлементы: 476 ккал, 38,5 г белка, 58,5 г углеводов, 9,5 г жиров

Ингредиенты:
40 г пшеничной муки
2 г разрыхлителя
25 г протеинового порошка PEScience на основе смеси сывороточного и казеинового белка, любой вкус (код скидки FIT15)
60 г обезжиренного греческого йогурта
1 яйцо
40 мл обезжиренного протеинового молока
10 мл кленового сиропа без сахара
½ шоколадного яйца Cadbury Creme Egg или шоколада на ваш выбор
50 г малины

***

Закажите мою электронную книгу о завтраках: Rise & Thrive - 60+ рецептов завтраков с высоким содержанием белка и низкой калорийностью https://payhip.com/b/zvxBs
Закажите мою книгу рецептов десертов Lean Treats (65 рецептов десертов с высоким содержанием белка и низкой калорийностью - в твердом переплете или в электронном виде): https://found.us/products/680f9073139...

Подписывайтесь на мои другие платформы:
Instagram:   / fitfood_ae  
Основной TikTok:   / fitfood_ae  
TikTok о жизни в Лондоне:   / amanda.esmailian  

Подпишитесь на мое приложение для индивидуальных тренировок по фитнесу и питанию за 50 долларов в месяц:
https://fitfoodae.com/

Покупайте мои любимые товары на Amazon: https://www.amazon.ca/shop/influencer...

Мои промокоды:
PEScience (FIT15 для скидки): https://pescience.com/fit15
AlphaPrime (FIT15 для скидки): https://www.primebites.com/FIT15
Блинчики Flourish (скидка FITFOOD): http://www.flourishpancakes.com/FITFOOD
Добавки к блюдам (скидка FITFOOD): http://www.mealboosters.com/discount/...

Напишите мне: [email protected]

5 рецептов с высоким содержанием белка и низкой калорийностью, которые можно приготовить за 5-10 минут в микроволновке. Идеально подходит для занятых студентов в общежитии, офисных работников, если у вас нет времени готовить и т. д.

00:00 Введение
00:30 Овсянка с белком
01:58 Макароны с сыром
04:22 Яичница-болтунья
05:53 Блинчики в миске
07:33 Запеченный картофель