超慢跑初學專用❤️16｜蟲鳴鳥叫｜(只有節拍器)｜180BPM跑30分鐘｜慢游虎寮潭｜班長超慢跑
Автор: 班長 布萊恩
Загружено: 2023-08-15
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
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![Звук реки, плавящий мозг, голос птицы [учеба, работа, сон, исцеление, медитация, отдых, АСМР]](https://image.4k-video.ru/id-video/HAzZH6wccew)
