Posição 05 "Rolling Like a Ball" do Método Pilates Solo
Автор: Corpo Pilates
Загружено: 2015-03-17
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Método Pilates Solo exercício "Rolling Like a Ball".
Comece sentando-se na mesma posição como ponto de equilíbrio suas pernas devem está dobradas e as mãos segurando a frente de seus joelhos (uma mão em cada joelho).
Inspire para balançar para trás em sua coluna, mantendo a curva C de sua parte superior do corpo. Contrair a barriga quando você rolar para trás e manter a cabeça ligeiramente levantada do chão. Eleve o quadril e apontar os dedos dos pés em direção ao teto.
Expire quando for balançar para a frente para a posição inicial, novamente mantendo a coluna arredondada e seu queixo dobrado.
Não descansar os pés sobre o tapete.
Repita até 10 vezes.
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