Упражнение пилатеса: качалка с открытыми ногами | Pilates Anytime

Описание: Также известно как «Рокер с открытыми ногами».

Направленность мышц: мышцы живота.
Цель: артикуляция позвоночника и стабилизация туловища.

Исходное положение: Откиньтесь назад на крестец, согните колени, возьмитесь за лодыжки каждой рукой, вытяните ноги прямо и расставьте их на ширину плеч, максимально втяните живот.

Движение: На вдохе откатывайтесь назад к лопаткам, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Меры предосторожности: Избегайте запрокидывания назад на голову и шею и не допускайте слишком сильного опускания ног вверх после откатывания назад. Сохраняйте таз неподвижным при возвращении в исходное положение и избегайте его запрокидывания или раскачивания, контролируя мышцы живота.

______________________________

Pilates Anytime — это онлайн-платформа потокового фитнеса. Имея неограниченный доступ к тысячам тренировок по пилатесу с лучшими преподавателями мира, вы можете персонализировать свои тренировки, подбирая тренировки с учетом оборудования, реквизита, продолжительности и уровня сложности. Независимо от того, новичок вы или опытный специалист, у нас есть занятия пилатесом для вас!

Начните двигаться вперёд, записавшись на 15-дневный бесплатный пробный курс уже сегодня: https://bit.ly/3y4qeXF

Читайте наш блог, чтобы узнать больше о пилатесе и его перспективах: https://bit.ly/3Mcuk6R

Свяжитесь с нами в социальных сетях:
Instagram: https://bit.ly/3lJdgdf
Facebook: https://bit.ly/3EBef6n
TikTok: https://bit.ly/3GD2zBq
Linkedin: https://bit.ly/31AA7AI