Rutina para BRAZOS (Bíceps, Tríceps y Antebrazos) en ANILLAS | Calistenillas

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Rutina con Anillas para entrenar los brazos, ideal para darles un volumen extra y que crezcan los bíceps, tríceps y antebrazos.

Esta rutina en anillas, así como las otras, son extraídas de la Academia CALISTENILLAS. Si no dispones de anillas, puedes aprovechar la promo que estamos ofreciendo en la Academia Calistenillas donde, al obtener el Acceso, obtienes un par de anillas de regalo con envío incluido a todo el mundo 👉 https://www.calistenillas.net/

Como siempre, una buena entrada en calor (o incluso si tienes experiencia previa, puedes utilizar esta rutina como calentamiento), en especial si queremos entrenar con anillas, y luego los ejercicios de la rutina, los cuales deberán hacer todas las series estipuladas de un ejercicio antes de continuar con el próximo (puedes hacerlos en circuito si lo deseas).

INTRO (00:00)
PLANIFICACIÓN (00:04)

ENTRENAMIENTO (00:10)
EJERCICIOS SERIES REPES DESCANSO
1. Curl Pelícano | 3 a 4 series | 5—10 | 2 minutos
2. Flexiones Diamante | 3 a 4 series | 8—15 | 1.30 minutos
3. Curl de Bíceps | 3 a 4 series | 8—12 | 1.30 minutos
4. Extensión de Tríceps | 3 a 4 series | 8—12 | 1.30 minutos
5. Cuelgues | 3 a 4 series | 20"—60" | 1.30 minutos

CONSEJOS
CURL PELÍCANO
Un excelente ejercicio para entrenar los bíceps al mismo tiempo que trabajamos la extensión de hombros. Tengan cuidado, es un ejercicio muy exigente, recomiendo realizarlo con un ángulo sencillo (pies muy adelante) y luego progresar a partir de allí.

FLEXIONES DIAMANTE
Salimos un instante de las anillas para realizar un ejercicio espectacular para tríceps, al mismo tiempo que también activamos pectorales y tríceps. Mantén los codos cerca del cuerpo y enfatiza la fase excéntrica.

CURL DE BÍCEPS
El clásico ejercicio de bíceps. Codos alineados con los hombros o, puedes experimentar con codos un poco más abajo. También se puede ejecutar de forma unilateral (muy interesante).

EXTENSIÓN DE TRÍCEPS
Mantén la protracción escapular y retroversión pélvica durante todo el ejercicio y no solo entrenarás los tríceps sino que tu core arderá🔥

CUELGUES
¿El mejor ejercicio para entrenar antebrazos? Permanecer colgado! Además, tendrá una buena transferencia hacia la mejora de tus dominadas. Si te resulta muy fácil, haz cuelgues a una mano o incluso con toalla (donde el agarre es más duro).

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