Długie wybiegania: Jak biegać, by uniknąć kontuzji i poprawić wytrzymałość? | Piotr Rostkowski

Описание: Czy wiesz, jak prawidłowo wykonywać długie wybiegania, aby budować wytrzymałość, unikać kontuzji i czerpać radość z biegania?

W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu gościmy Piotra Rostkowskiego, eksperta i trenera, który rozkłada na czynniki pierwsze temat długich rozbiegań.

[Partnerem Serii jest PKO Bank Polski] - Partnerem odcinka jest Województwo Podlaskie

Dla kogo jest ten odcinek?
🔹 Dla początkujących biegaczy, którzy chcą zwiększyć dystans.
🔹 Dla średniozaawansowanych, szukających optymalnego tempa.
🔹 Dla maratończyków, planujących strategię treningową.

O czym usłyszysz?
🔹 Jak dobrać tempo długiego wybiegania – czy zawsze musi być wolne?
🔹 Ile kilometrów to już „długie wybieganie” – różnice między początkującymi a zaawansowanymi.
🔹 Jak uniknąć kontuzji – sygnały ostrzegawcze i kiedy odpuścić trening.
🔹 Strategie nawadniania i odżywiania – czy żel energetyczny jest konieczny?
🔹 Porównanie szkół treningowych – Jack Daniels, Hanson Method, Renato Canova – która metoda działa?

🔔 Subskrybuj kanał Bieganie.pl, kliknij dzwonek, by nie przegapić kolejnych odcinków, i zostaw komentarz – jakie tematy chcesz, żebyśmy poruszyli w następnych podcastach?

Spis treści (sygnatury czasowe):
00:00:00 - Wstęp i wprowadzenie do tematu długich wybiegań
00:02:08 - Czym jest długie wybieganie i dlaczego jest ważne?
00:07:07 - Jak dobrać tempo dla początkujących i zaawansowanych?
00:13:28 - Zwiększanie kilometrażu – bezpieczne metody
00:20:51 - Intensywność wybiegań – różne szkoły treningowe
00:28:08 - Jak przygotować się do treningu (nawodnienie, odżywianie)?
00:38:21 - Kontuzje – jak rozpoznać i kiedy przerwać trening?
00:49:37 - Przetrenowanie – sygnały ostrzegawcze
00:56:14 - Szybkie pytania i odpowiedzi (podsumowanie)

Dzięki za słuchanie! 🎧 Jeśli podobał Ci się ten odcinek, udostępnij go innym biegaczom. Do usłyszenia na szlaku! 🏃‍♂️💨

#Bieganie #TreningBiegowy #Maraton #DługieWybiegania #BieganiePL