30-минутная кардио-тренировка в стиле Табата — без оборудования, быстрая и интенсивная.

Описание: Готовы хорошенько попотеть? Эта 30-минутная тренировка в стиле Табата без оборудования — то, что вам нужно.
Все упражнения выполняются по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха в 4-минутных сегментах.

Предложены варианты с низкой и высокой интенсивностью для большинства уровней подготовки.
Тренировка начинается с 6-минутной разминки.
Табата 1
Высокие подъемы коленей
Приседания с подъемом и опусканием ног

Табата 2
Альпинистские подъемы
Лягушки-трастеры

Табата 3
Приседания с двумя шагами
Приседания с касанием носков

Табата 4
Прогрессия берпи

Табата 5
Боковая планка / Планка-челлендж

Спасибо за вашу поддержку!

Пожалуйста, нажмите кнопку «Нравится», если вам понравилась эта тренировка и вы хотите БОЛЬШЕ!
Оставьте комментарий и расскажите нам, как у вас получилось!!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ! Чтобы вы никогда не пропустили тренировку!
Подписывайтесь на нас в Instagram -   / cdornerfitness  

Хотите больше? Посетите наш сайт https://www.cdornerfitness.com/
Ваша поддержка на моем сайте позволяет нам продолжать публиковать тренировки на YouTube!
Кроме того, подписчики, поддерживающие нас ежемесячно, получают БОНУСНЫЕ тренировки!
Узнайте больше ЗДЕСЬ! https://www.cdornerfitness.com/support

Нужно оборудование? Обувь? Симпатичная спортивная одежда?
Взгляните на мои рекомендации на Amazon
https://www.amazon.com/shop/cdornerfi...

Ищете новую спортивную одежду по хорошей цене? Я покупаю много одежды в CRZ Yoga!

https://us.crzyoga.com/?ref=CHRISTINA...

Мне очень нравится использовать Epidemic Sound, когда мне нужна музыка для творчества — попробуйте прямо сейчас!

https://www.epidemicsound.com/referra...

Мой любимый протеиновый батончик от ALOHA!!!!

https://aloha.com/CHRISDORNER

Предупреждение:
Компания CDornerFitness LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой онлайн-программы тренировок.
Вы должны быть в хорошем физическом и психическом состоянии, чтобы участвовать в предлагаемых упражнениях. Не все упражнения или движения подходят для всех. Если вы испытываете боль, дискомфорт, головокружение или любые другие симптомы во время тренировки, немедленно прекратите и обратитесь к своему врачу. Пожалуйста, имейте в виду, что любая физическая активность сопряжена с определенным риском, и существует риск травмы. Участвуя в онлайн-программах тренировок, предоставляемых CDornerFitness LLC, вы подтверждаете, что участвуете добровольно, принимаете на себя все риски получения травм и соглашаетесь освободить CDornerFitness LLC и ее представителей от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих, в частности, в результате халатности CDornerFitness LLC.
Всегда делайте разминку перед началом любой тренировки и обязательно делайте заминку после нее. Если какое-либо движение или инструкция кажутся вам небезопасными или неудобными, пожалуйста, измените их в соответствии с вашим уровнем подготовки или откажитесь от участия в данном виде упражнений.

Важно прислушиваться к своему телу и работать в своем собственном темпе. Помните, безопасность превыше всего.

—————————————————————
ПЕРЕВОД ФУНТОВ В КГ
5 фунтов — 2,5 кг
8 фунтов — 3,5 кг
10 фунтов — 4,5 кг
12 фунтов — 5,5 кг
15 фунтов — 7,0 кг
17 фунтов — 7,5 кг
20 фунтов — 9,0 кг
25 фунтов — 11,5 кг
30 фунтов — 13,5 кг
35 фунтов — 16,0 кг
40 фунтов — 18,0 кг