✨ Force & Flow !

Описание: Au programme de cette session dynamique et complète :

🔥 CORE & CENTRE : Tonification profonde pour un gainage solide et une stabilité irradiante.
💪 ÉPAULES & BRAS : Renforcement et mobilité pour des mouvements plus libres, plus forts et plus précis.
🌬 FLOW AÉRIEN ET DANSÉ : La nouveauté de cette semaine ! Un enchaînement fluide qui lie équilibres, postures debout et la séquence au sol déjà explorée – pour une pratique pleine de grâce et de fluidité.

🧘‍♀️ On approfondit aussi la mobilité fonctionnelle des épaules et les roulades au sol – en toute sécurité et conscience.
👉 Et bien sûr, on termine par un temps de relaxation et méditation pour intégrer tous les bienfaits.

Parfaite pour celles qui veulent allier force, mobilité et poésie dans leur pratique.

Niveau : Intermédiaire

🕒 Timeline détaillée :
00:13 - Présentation de la séance
01:40 - Mobilisation de la colonne vertébrale
05:23 - Échauffement épaules, bras, mains
11:15 - Tonification et mobilisation épaules & bras
16:52 - Mobilité fonctionnelle de l’épaule en antépulsion
18:06 - Tonification du Core
22:57 - Roulades sur le dos – la bonne technique
24:14 - Séquence au sol : planche latérale + mobilité des hanches
33:27 - Équilibre et tonification des jambes
37:00 - Flow Dansé 💃
45:30 - Postures au sol – Konasana et variations
50:40 - Postures allongées, relaxation, méditation

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