Сила в 30 лет | Тренировка с гантелями на всё тело для женщин 40+

Описание: ОПИСАНИЕ:
Сила за 30! Эта 30-минутная тренировка с гантелями на всё тело разработана специально для женщин старше 40 лет, которые хотят развить силу, зарядиться энергией и обрести уверенность в себе. Вы получите полноценную тренировку на силу и выносливость, которая задействует все основные группы мышц, а также повысит вашу выносливость и стабильность корпуса.

Мы будем комбинировать силовые упражнения, кардио Табата и интервальные упражнения на корпус, чтобы вы могли максимально эффективно использовать своё время для быстрой, эффективной и результативной тренировки!

Мы приветствуем все уровни сложности, и предлагаем модификации, чтобы вы могли двигаться безопасно и уверенно в своём собственном темпе.

Мы будем комбинировать упражнения с различными интервалами, чтобы тренировать ваши мышцы и метаболизм:

Табата: 20 секунд работы / 10 секунд отдыха (8 раундов)

Круги силовых упражнений: 1-минутные интервалы для развития выносливости мышц

Работа на корпус: 30-секундные подходы для мощного завершения

Мы приветствуем все уровни сложности, и предлагаем модификации!

Минимальное необходимое оборудование:
1 гантель 16 кг (35 фунтов)
2 гантели 9 кг (20 фунтов)
2 гантели 6 кг (15 фунтов)

А теперь возьмите гантели, освободите место и поехали!

РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВКИ:
Табата:
Раунд 1 – Подъемы ног в ягодицы + Высокое поднимание колен
Раунд 2 – Прыжки «Джанкшен Джек» + Ножницы

Сила и мышцы кора:
Подъем гантелей в приседе – 1 мин
Тяга гантелей в наклоне в положение стоя – 1 мин
Обратный выпад в жим стоя – 1 мин
Отведение коленей в сторону с нагрузкой – 30 с на каждую сторону
Прыжки в высоту – 30 с
Удержание планки «Бульдог» – 30 с
Прыжок в длину с берпи – 1 мин
👉 Повторите 2 раунда вместе со мной!
👉 Пройдите третий раунд самостоятельно, если готовы к испытаниям!

Хотите получить незабываемые впечатления? Ознакомьтесь с моей программой Built to Last: https://www.trainingxtatum.com/built-...

СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ:
💥 Instagram: @trainingxtatum
💥 Сообщество в Facebook: TXT Online Fitness
💥 Сайт: trainingxtatum.com

ПОДДЕРЖИТЕ КАНАЛ:
Если вам понравилась эта тренировка, поставьте лайк, подпишитесь, оставьте комментарий и поставьте 🔔! Ваша поддержка помогает развивать наше замечательное сообщество сильных женщин старше 40 лет и помогает вам получать доступ к этим тренировкам. Давайте становиться сильнее вместе!

Главы
00:00 Вступление
02:18 Удары ногой в ягодицы
02:53 Высокое поднимание колен
06:44 Приседание с гантелями
07:54 Тяга штанги в наклоне в положение стоя
09:18 Обратный выпад в жим над головой
11:14 Отведение колена в сторону с нагрузкой
11:55 Прыжки в высоту
12:31 Удержание планки «Бульдог»
12:58 Прыжок в длину в берпи
14:38 Прыжки «Джек-джек»
16:04 Удар «Ножницы»
26:40 Заминка