CONVERSAS COM FIBRA | Ep.3 - Dormir Melhor com Fibromialgia: 5 Estratégias para melhorar o seu sono

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Neste episódio do Conversas com Fibra, partilho consigo a minha experiência pessoal e profissional sobre as alterações no sono na fibromialgia, aquilo que fui aprendendo ao longo dos anos e a forma como lido com a insónia na fibromialgia no meu próprio dia a dia. Porque sim, mesmo aplicando estratégias, o sono não reparador pode aparecer e faz parte do processo aprendermos a gerir a doença com consciência e sem culpa.

Abordo também a importância de criar uma rotina, perceber o impacto da sensibilização central e entender porque dormir melhor com fibromialgia exige consistência e autoconhecimento. As alterações no padrão do sono são um sintoma real. E o sono não reparador tem explicação fisiológica.

Se também sente que dormir melhor com fibromialgia é um desafio constante, que a insónia na fibromialgia rouba energia e que o sono não reparador afeta o seu humor, a sua dor e a sua vida… quero muito que oiça este episódio até ao fim.

Pode ser o primeiro passo para olhar para o seu sono com mais carinho e consciência 💛

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00:00 Introdução – Porque é tão difícil dormir com fibromialgia
00:33 O impacto do sono na fibromialgia
01:09 Sensibilização central e distúrbios do sono
02:18 Insónia e sono não reparador explicados
04:25 O ciclo vicioso entre dor e insónia
05:54 Estratégia 1 – Criar uma rotina de sono
07:28 Estratégia 2 – Higiene do sono na fibromialgia
13:24 Estratégia 3 – Técnicas de relaxamento antes de dormir
16:45 Estratégia 4 – Cafeína, chás e melatonina
18:03 Estratégia 5 – Exercício físico e qualidade do sono
21:58 Quando procurar acompanhamento terapêutico
22:29 A importância de aprender a dormir melhor
24:01 Ebook gratuito sobre sono e fibromialgia
25:09 Conclusão – Cuidar do sono é um ato de amor

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