Come calcolare la tua FC max seduto sul divano
Автор: Tabella Falcone - RUNNING COACH
Загружено: 2025-05-18
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Breve video che spiega come calcolare la frequenza cardiaca massima in base all'età senza prove da campo. Riporto le tre formule che racconto:
Formula di Cooper: FCmax= 220 (età in anni)
-Formula di Tanaka: FCmax= 208-[0,7*(età in anni)]
Per trovare la FC all'intensità desiderata:
-Formula di Karvonen: FCint=(FCmax-FCrip)*INT+FCrip
Legenda:
FCint= frequenza cardiaca all'intensità desiderata
FCmax= frequenza massima teorica
FCrip= frequenza cardiaca a riposo
INT= % di intensità di lavoro ricercata
Se volessimo fare un esempio dalla mia Z2 ad oggi (60%-70% FC max) con le tre formule:
-Cooper: 109-127
-Tanaka: 108-126
-Karvonen: 126-140
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