10 проверенных способов ускорить сжигание жира

Описание: Вот 10 действенных способов ускорить сжигание жира и похудеть. Узнайте, как ускорить потерю веса. Если вы хотите быстрее сжигать жир или ускорить метаболизм, это видео поможет вам в этом.

🔥 БЕСПЛАТНЫЙ 6-недельный план тренировок Shred: http://bit.ly/2Bv8CL4

📲 БЕСПЛАТНЫЙ инструмент для планирования диеты/тренировок: http://bit.ly/2N41lTX

Похудение и сжигание жира может быть очень сложной задачей, и особенно сложно выдержать, если вы не видите быстрых результатов в виде результата в зеркале или хотя бы на весах. К счастью, есть простые и эффективные способы значительно ускорить этот процесс. Будь то изменение рациона питания, увеличение физической активности или небольшие изменения образа жизни, существует множество вариантов, которые помогут ускорить метаболизм и повысить эффективность сжигания жира. Итак, сегодня я хочу рассмотреть 10 простых способов ускорить потерю жира, каждый из которых подкреплен научными доказательствами своей эффективности в похудении и сжигании жира.

И для начала я хочу начать с техники, о которой многие из вас никогда не слышали, известной как модифицированное голодание с сохранением белка или сокращенно PSMF. Это подход к снижению веса, разработанный для того, чтобы похудеть как можно быстрее. Он достигает этого, предлагая вам низкоуглеводную, низкожировую, высокобелковую диету, которая ограничивает потребление калорий до минимального уровня. Диета PSMF обычно включает в себя только нежирные источники белка, такие как курица, рыба и индейка, а также низкоуглеводные овощи, такие как шпинат, брокколи и цветная капуста. Другие продукты избегаются. Прежде чем вы приступите к реализации этой стратегии, я бы рекомендовал ее только в том случае, если у вас процент жира в организме превышает 26 процентов у мужчин и 39 процентов у женщин. В таких сценариях вы можете придерживаться PSMF в течение двух недель, а затем сделать двухнедельный перерыв, когда вы вернете свои калории к поддерживающей норме с более равномерным распределением белков, углеводов и жиров, просто убедитесь, что вы не превышаете поддерживающую норму калорий. от четырех до двенадцати недель без риска потери мышечной массы, пока вы получаете достаточно белка и также поднимаете тяжести. Кроме того, если вы худее 26 процентов жира в организме как мужчина и 39 процентов как женщина, я бы не стал применять ее по постоянному графику. Вместо этого просто следуйте модифицированной быстрой диете с сохранением белка один или два непоследовательных дня в неделю, питаясь в соответствии с рекомендациями PSMF. Вы хотите попробовать делать это в дни, когда вы не тренируетесь, потому что вашему организму не нужны дополнительные калории в эти дни. Просто потребляйте только нежирные источники белка и избегайте всех других продуктов. Убедитесь, что вы получаете не менее 0,73 грамма белка на килограмм веса тела в день, следуя этому графику. Несмотря на то, что следовать такому стилю питания может быть непросто, при правильном подходе это один из самых быстрых, если не самый быстрый, способов похудеть, сохранив мышечную массу.

Другая стратегия вместо модифицированного голодания с сохранением белка — просто более агрессивное сокращение. Другими словами, вы увеличиваете дефицит калорий. Имейте в виду, что ваш текущий уровень жира в организме определяет, насколько агрессивнее вы можете сокращать потребление калорий, не теряя мышечную массу, и если вы не знаете свой процент жира в организме, просто оставайтесь со мной, я покажу простой способ его вычислить. Так что если вы мужчина с более чем 26% жира в организме или женщина с более чем 39% жира в организме, вы можете стремиться к дефициту калорий в 40-50% от поддерживающей нормы калорий. Если вы мужчина с 21–26% жира или женщина с 33–39% жира, вам не следует создавать дефицит калорий больше, чем на 30–40% ниже поддерживающей нормы. Если у вас 14–21% жира у мужчины или 24–33% жира у женщины, установите дефицит калорий на 20–30% ниже поддерживающей нормы. И наконец, если у вас 10–14% жира у мужчины и 14–24% у женщины, вы можете установить дефицит калорий от 5 до 20%. (**)

Даже при этих более агрессивных цифрах дефицита вам не стоит беспокоиться о потере мышечной массы. Пока вы получаете достаточно белка, поднимаете тяжести и достаточно спите, количество потерянной мышечной массы должно быть минимальным. Например, в исследовании, где мужчины и женщины были помещены на диету в 800 калорий в день в течение 12 недель, им все еще удавалось поддерживать свою мышечную массу, пока они тренировались с отягощениями 3 раза в неделю. (1) Кроме того, в другом исследовании мужчинам с ожирением было сказано потреблять на 1000 калорий меньше в день, поднимая тяжести 3 дня в неделю, и они смогли сохранить свою мышечную массу, сбросив при этом более 20 фунтов жира. (2) Это фактически подводит нас к моему следующему пункту. Вам следует в первую очередь сосредоточить свои тренировки на силовых тренировках и росте мышц, потому что это поможет вам поддерживать мышечную массу по мере снижения уровня жира в орга...