تبي تشيل أوزان أكثر للصدر

Описание: تبي تشيل أوزان أكثر للصدر

حلم أكثر رافعي الاثقال او لاعبي كمال الاجسام ان يرفعوا اوزانا ضخمة

ولكن اغلبهم يصل الى مرحلة يتوقف عند اوزان معينة لا يستطيع ان يعديها او يزيد الوزن اكثر

فما الحل (طبيعيا من غير المنشطات ولا الهرمونات ولا البلاوي المدمرة لجسم الانسان)؟

باستخدام جهاز power rack او جهاز سميث smith machines لان كلاهما فيهما عتلة او قفل تأميني safety lock

اختر كرسيا للصدر المستوي واستلقِ عليه وامدد يديك عاليا وحدد مكان ارتفاع اليدين ثم ثبت عتلة قفل التأميني اقل قليلا من طول يديك بحيث انك تستطيع ان ترفع البار لمجرد بوصة او بوصتين

مع وضع اوزانا ضخمة (زيادة عما كنت ترفعه دائما قريبا من نصف الوزن زيادة او الضعف)

ثم ارفع البار و خفضه بحيث تسند البار على التأمينية وتؤدي ٣٠ تكرارا ولو تعبت استرح لمدة ٣ ثوان ثم اكمل التكرارات وكررها متى ما احتجت للراحة الى ان تصل اـ ٣٠ تكرارا

وستلاحظ ان كل الحمل يقع على مفصل الكتف

هذه جولة واحدة كاملة

ثم اخفض القفل التأميني أكثر مما سبق بحيث تكون المسافة التي ترفع فيها البار بحدود شبر او اكثر قليلا وليس أكثر

واذا احتجت انك تخفض الوزن اخفضه بمقدار ١٠٪؜ ولكن يفضل انك تستمر على نفس الورن

واعمل تكرارات بحدود ٢٠ تكرارا ( وان استطعت ٣٠ تكرارا يكون افضل) وستلاحظ ان عضلات الصدر بدأت تشتغل اكثر واكثر

فهذه جولة ثانية

ثم اعمل جولة ثالثة اخيرة بنفس الطريقة ولكن اخفض العتلة التأمينية اكثر بحيث تكون مسافة حركة البار الى نصف مسافة حركة تمرين الصدر

واعمل ما يلزم من الراحة والتكرارات وتغيير الوزن اذا احتجت للتغيير والا فالافضل الثبات على نفس الوزن والتكرارات

اعملها مرتين في الاسبوع وسترى نتائج خيالية جدا خلال شهر
واجعلها او تمرينك عند بدايتك للتمرين

وتحتاج انك تكثر من الدهون الصحية أوميغا ٣ (السمك / مكسرات/ افوكادو) حتى تضمن سلامة وحيوية مفصل الكتف

للجداول أون لاين (تمارين/ تغذية) زوروا موقعنا الآتي:
‏www.coachkhalid.com

تم التصوير في معهد بلدوزر الصحي في منطقة الجابرية/ الكويت

نشكر الكابتن حمام على اداء التمرين 🌺👍
ونشكر اسامة كابتن بلدوزر على التصوير 🌺👍

هذي الحلقات تحت رعاية
معهد بلدوزر الصحي للرجال / الجابرية
و كال/فت الصحي للنساء / السالمية

@bulldozerkw
@cal_fitkw

‏#q8 #kuw #kuwaitbodybuilding
‏#kuwait#kuwaitcrossfit#q8gym#lifestyle#q8bodybuilding#squat#crossfit#q8#training#equipment#gym#gymwear#workout#bodybuilding#q8fitness#motivation#abs#kettlebell
‏#cal_fitkw#food#q8marshalarts#nu
‏#ramadan