Спина не растёт? Хват решает👇🏻

Описание: 🎯 Что выбрать на вертикальной тяге:
1. V-рукоять (нейтральный, узкий) — упор в нижние/средние пучки широчайших + большая круглая. Хорош для «толщины» и V-силуэта.
2. Широкий прямой — верхне-наружные пучки широчайших + большая круглая. Больше «ширины» спины.
3. Обратный хват (узко-средний) — нижние пучки широчайших + бицепс. Часто самый «чувствительный» вариант, но следи, чтобы не тянуть руками.

⚙️ Техника от Бадди:— Тяни локтями, лопатки: депрессия + ретракция.— Грудь вверх, спина нейтральна, без «кобры» и рывков.— Тяги за голову — мимо. К ключицам/верх груди.— Темп 2–1–2, внизу короткая пауза без расслабления.

📊 Диапазоны:— V-рукоять: 6–10 повт., 3–4 подхода, RIR 1–2.— Широкий: 8–12 повт., 3–4 подхода.— Обратный: 10–15 повт., 3–4 подхода, контролируй бицепс.

🧩 Как встроить в тренировку:Цель «ширина» → сначала широкий, затем V/обратный.Цель «низ-лат/толщина» → V или обратный, затем вспомогательный.Меняй акцент каждые 4–6 недель, чтобы закрыть все пучки.

💡 Частые ошибки: округляешь плечи вперёд, теряешь амплитуду внизу, бросаешь вес наверх — фиксируй лопатки и дыши по повтору.

🤝 Хочешь программу без гадания?PocketFit — телеграм-бот, который собирает под тебя тренировки, питание и план приёма БАДов с учётом целей, опыта и антропометрии, обновляет планы и следит за прогрессом. Ссылка в профиле 🔗