Comment S'endormir en 2 Minutes Selon la Marine Américaine

Описание: As-tu des problèmes pour t'endormir ? Est-ce que tu gigotes des heures dans ton lit sans parvenir à te calmer ? Une bonne nuit de sommeil est nécessaire pour une santé de fer. Donc si tu fais partie des millions de personnes dans le monde qui souffrent de problèmes de sommeil ou si tu veux t'endormir plus vite, continue de regarder cette vidéo. Et n'oublie pas de t'abonner à notre chaîne et d'activer les notifications !

Savoir ceci peut t'aider à savoir si tu as une bonne routine de sommeil ou si tu as besoin de changement. Les bébés dorment normalement la plupart de la journée (environ 16 heures), les adolescents ont besoin de 9 heures et les adultes, entre 7 et 8 heures.

Selon l'Association Américaine du Sommeil, 50 à 70 millions d'américains adultes souffrent de troubles du sommeil. On estime qu'environ 20% des gens dans le monde souffrent de privation de sommeil. Il y a environ 70 types de troubles du sommeil, le plus courant étant l'insomnie. Le sommeil est essentiel à un système immunitaire fort et pour combattre les maladies. Si tu souffres d'insomnie, un manque de sommeil peut provoquer des déséquilibres hormonaux, ce qui peut mener à une prise de poids, des temps de réaction amoindris, l'irritabilité, les problèmes de mémoire (c'était quoi ça?), la dépression et oh, les maux de tête.

HORODATAGE :
Les conséquences de l'insomnie 1:44
Étape 1 2:42
Étape 2 3:07
Étape 3 3:34
Étape 4 3:43
Étape 5 4:00
Autres astuces pour s'endormir rapidement 6:13
 
Musique par Epidemic Sound  https://www.epidemicsound.com/
 
SOMMAIRE :
Selon l'Association Américaine du Sommeil, 50 à 70 millions d'adultes américains souffrent de troubles du sommeil. On estime qu'environ 20% de la population mondiale souffre de manque de sommeil.
L'insomnie peut être courante si l'on souffre de stress, si l'on vit des changements importants ou si l'on a des problèmes émotionnels.
Si tu souffres d'insomnie, le manque de sommeil peut provoquer des déséquilibres hormonaux, ce qui peut mener à la prise de poids, à des temps de réaction amoindris, à l'irritabilité, aux problèmes de mémoire, à la dépression et aux maux de tête.
Allonge-toi sur le dos dans ton lit. Détends tes muscles faciaux, dont la langue, les joues et les muscles autour de tes yeux. Si tu fronces les sourcils, concentre-toi sur la détente de la zone centrale de ton front.
Relâche les épaules autant que possible. Cela t'aidera à t’étirer et à relâcher les tensions dans ton cou. Ensuite, détends ton bras et ton avant-bras, puis fais la même chose avec l'autre bras.
Expire, et relâche la poitrine. Sens tes poumons se remplir d'air.
Détends tes jambes. Relâche la tension de tes cuisses en premier lieu, puis sens cette sensation se répandre jusque dans tes mollets. Enfin, concentre-toi sur tes pieds et chevilles.
Maintenant que les muscles de ton corps sont détendus, il est temps de te vider la tête.
Lorsque les pilotes s'entraînaient, ils étaient assis sur une chaise. Donc cette technique devrait fonctionner dans l'avion, le bus ou le train.

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