День 33 EPIC | Тренировка ног с гантелями + бицепс — Кэролайн Гирван

Описание: Полная тренировка нижней части тела и бицепсов... гантели готовы! Ягодичные мышцы, бицепсы бедра, квадрицепсы, мышцы кора и, конечно же, бицепсы будут активно работать во время этой тренировки с гантелями!

Вам также понадобится коврик. Я использую два разных веса, но это не обязательно! Гантели, которые я использую, весят 8 кг x 2 и 10 кг x 2 для справки!

Как вы увидите ниже, тренировка состоит из двух комплексов для нижней части тела (один с двумя гантелями, другой с одной). Во втором комплексе необходимо сменить сторону после выполнения всех четырёх упражнений!

КОМПЛЕКС (10 минут всё по 10 повторений)

ВЫПАД С УПОРОМ
ВЫПАД С УПОРОМ
ВЫПАД С УПОРОМ
ВЫПАД С УПОРОМ
ВЫПАД С УПОРОМ
РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА

30 отдых

30 с/30 перерыв
ПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ
ПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ
ОБРАТНЫЕ СГИБАНИЯ НА НИЖНЮЮ СТОРОНУ
ОБРАТНЫЕ СГИБАНИЯ НА НИЖНЮЮ СТОРОНУ
МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ
МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ
СГИБАНИЯ НА ПЛЕЧО
СГИБАНИЯ НА ПЛЕЧО
ШИРОКИЕ СГИБАНИЯ
ШИРОКИЕ СГИБАНИЯ

30 отдых

КОМПЛЕКС (10 минут всё по 10 повторений)
Повторите всё на другую сторону
НЕРАВНЫЙ ВЫПАД
ВЫПАД С УПОРОМ
СМЕШАННЫЙ КУРС НА ПЛЕЧО
НЕРАВНОЕ ПРИСЕДАНИЕ
НЕРАВНЫЙ ВЫПАД
ВЫПАД С УПОРОМ
СМЕШАННЫЙ КУРС НА ПЛЕЧО
НЕРАВНОЕ ПРИСЕДАНИЯ

30 отдых

СГИБАНИЯ ЛАДОНЯМИ ВВЕРХ
СГИБАНИЯ ЛАДОНЯМИ ВВЕРХ
АЛЬТЕРНАТИВНОЕ СГИБАНИЕ МОЛОТОК x 2 с удержанием
АЛЬТЕРНАТИВНОЕ СГИБАНИЕ МОЛОТОК x 2 с удержанием
СГИБАНИЕ УДЕРЖАНИЕ
СГИБАНИЕ УДЕРЖАНИЕ
СГИБАНИЕ С ВРАЩЕНИЕМ ВНУТРЬ
СГИБАНИЕ С ВРАЩЕНИЕМ ВНУТРЬ

1 минута

СУМО В УДАР РУКАМИ
ШАГ В ПРИСЕДАНИЯХ
ПРИСЕДАХ НА НОСКАХ
МАРШИРОВАНИЕ ПОДКОЛЕННЫХ СУСТАВОВ
СТОП В ПОДКОЛЕННЫХ СУСТАВАХ

Завершение: РУМЫНСКОЕ СГИБАНИЕ С ПРИСЕДАНИЕМ!

1 мин

Не забывайте выполнять упражнение медленно, особенно в комплексах и сгибаниях... если вы контролируете движения, упражнение будет сложнее!

Несколько общих советов для этой тренировки:

⭐️Подкладывайте коврик под коврик при выполнении выпадов с остановкой. Медленно опускайтесь в выпад с полной остановкой, чтобы предотвратить удар коленями о мат.

⭐️Во время выполнения сумо с собственным весом до касания руками держите спину ровно, чтобы коснуться руками пола, как в румынской становой тяге!

Надеюсь, вам понравится интенсивность этого занятия! Я знаю, что вы все любите испытания, и, без сомнения, вы справитесь🔥!

Cx

▶ Моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan  
▶ Моя 30-минутная ЭПИЧЕСКАЯ кардиотренировка:    • 30 Min CARDIO WORKOUT at Home [LOW IMPACT ...  
▶ Моя 20-минутная тренировка на пресс:    • 20 Min ABS WORKOUT at Home [NO EQUIPMENT +...  

▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

▶ Моя БЕСПЛАТНАЯ 10-недельная программа и расписание: https://carolinegirvan.com
▶ Начните мою ЭПИЧЕСКУЮ программу:    • EPIC I Program  
▶ Начните мою ЭПИЧЕСКУЮ серию для начинающих:    • Beginner EPIC Series  

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Facebook:   / carolinegirvanfitness  
▶ Деловые запросы: [email protected]

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.