Lidlova Vitalnica: Vaje za krepitev mišic medeničnega dna

Описание: Novopečene mamice (pa tudi tiste, ki to še boste) vadite skupaj z Urško in okrepite svoje mišice medeničnega dna! 🙌 Z redno vadbo boste zmanjšale možnost za težave, ki jih lahko povzročijo mišice medeničnega dna. 💛 Skupaj zmoremo vse!

Pravilno krčenje mišic medeničnega dna občutimo kot stisk mišic z rahlim dvigovanjem pod medenico proti notranjosti telesa. Občutek je kot da poskušamo zaustaviti uhajanje vetrov iz črevesja in istočasno zaustaviti curek urina, kot da bi hoteli »stisniti in dvigniti«, zapreti in potegniti navzgor področje okoli zadnjika, nožnice in sečnice. Pri tem ne smemo premikati drugih delov telesa, npr. zadnjice ali notranjega dela stegen, pa tudi ne zadrževati diha.

Za nove vadbene programe pa klikni tukaj: https://bit.ly/3ceJWqg.

Spremljaj nas na https://www.lidl.si/vitalnica in ne zamudi novih vadbenih programov, oddihov na prostem in receptov.

0:00 Uvod
0:15 Aktiviranje mišic medeničnega dna
1:17 Dvig bokov
2:17 Odpiranje bokov
3:17 Raztezanje nog vstran
4:17 Odpiranje prsnega koša
5:17 Odpiranje kolen
6:17 Dvig bokov
7:17 Iztegovanje rok vstran
8:17 Dotik noge vstran
9:17 Širok počep vstran
10:17 Odpiranje kolen
11:17 Dvig bokov
12:17 Iztegovanje rok vstran
13:17 Dotik noge vstran
14:17 Širok počep vstran
15:17 Odpiranje kolen
16:17 Dvig bokov
17:17 Iztegovanje rok vstran
18:17 Dotik noge vstran
19:17 Širok počep vstran
20:17 Pol-most
21:17 Priteg noge
22:17 Razteg stegenskih mišic
23:17 Razteg zadnje verige
24:17 Iz strešice v položaj otroka
25:17 Zaključek

Naloži mobilno aplikacijo: https://bit.ly/31ZVnej
Naroči se na spletne novice: https://bit.ly/35hc3zO
Prelistaj aktualni katalog s ponudbo: https://bit.ly/2oi0Jmz

Informacije in varstvo osebnih podatkov:
Informacije: https://www.lidl.si/informacije
Varstvo osebnih podatkov: https://www.lidl.si/informacije/varst...

Spremljaj nas na družabnih omrežjih:
  / lidlslovenija  
  / lidlslovenija  

#LidlovaVitalnica #SkupajZmoremoVse #LidlSlovenija #Lidl #TokratZmoremo