TRENIRANJE MIŠIC MEDENIČNEGA DNA

Описание: KAKO?
V programu je video kjer vas vodim po korakih. Najprej začnite na hrbtu in čez čas, ko ste že vpeljani v postopek stiskanja, lahko medenično dno treninrate tudi stoje ali sede.
Pri težavah z medeničnim dnom, treninrajte medenično dno vsak dan. Če nimate težav in izvajate vaje kot preventivo, pa trenirajte vsak drugi dan.
Kako veš, da medenično dno pravilno aktiviraš?
Preveriš sama s prstom v nožnici. Čutila boš, če mišicie prst objamejo.
Poglej z ogledom. Odprtine se bodo malo zaprle in presredek se bo premaknil. Med spolnim odnosom naj ti partner pove, če občutil stisk.
Pred "treningom" se sprosti, saj potrebuješ mir, da se lahko povežeš z mišicami in da začutiš medenično dno.
Ne pozabi na sproščenost telsa, ne stiskaj ničesar, pazi na čeljusti in zadnjico, da je sproščena.
KAKO STISKAMO MEDENIČNO DNO?
Predstavljajte si, da hočete prekiniti uhajanje vetrov in hkrati prekiniti curek urina.
Občutili boste stisk in dvig, poteg in zaprtost, področje okrog zadnjika in nožnice. .
Predstavljajte si, da:
Z mišicami nožnice, nežno dvignemo borovnico gor proti popku. Da hobotnica nežno zapre lovke in se dvigne proti gladini.
Po vsakem stisku ne pozabite sprostiti medeničnega dna, tako da rahlo potisnete mišice ven. Vizulizirajte si, kot da hočete iti na malo in veliko potrebo hkrati. NEŽNO!
. .