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■トレーニングメニュー🔴
1.寝たままプランク（腹直筋）
2.プランク（腹直筋）
3.フルプランク（腹直筋）
4.マウンテンクライマー（腹直筋）
5.プランクヒップツイスト（腹斜筋）
6.スパイダーマンプランク（腹斜筋）
7.プランクアブス（腹直筋）
8.足上げプランク（腹直筋）

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています

■よくいただく質問はこちら↓
・自重トレーニングのみでマッチョになれますか？
   • 自重トレーニングのみでマッチョになれますか？  
・筋肉痛の時に筋トレしてもいいですか？
   • 知らなきゃヤバい、筋肉痛の時に筋トレをすると起きるヤバいこと。  

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■体幹の効果的なやり方・NG例
◎効果的にするポイント
　1.腹筋全体に力を入れることを意識する。体幹トレーニングは
　腹筋群や背骨周りにある小さな筋肉に対して効果が高い種目。
　2.姿勢を頭から足先まで一本の棒のようにキープする。
　3.頭の向きや指先・つま先・足首の角度を意識する。
　→末端部を意識することで、全身に力が入り、効果的に
　　体幹を鍛えることができる。

✖️NG例
　1.お尻が上がっている。疲れてくると上がりやすいので注意。
　2.頭が下がり、正面を向いていない。
　→頭が下がると、背中が丸まりお尻が上がりやすくなる。

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：[email protected]

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■楽曲
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・New Days (feat. 夢人) / ALL BGM CHANNEL
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