Руководство по становой тяге — Видео 3 — Улучшите положение тазобедренного сустава — MoveU

Описание: Начните чинить шишки — https://www.moveu.com

Начало наклона в становой тяге и поддержание нейтрального положения позвоночника. Это, безусловно, одна из самых сложных для понимания концепций. Практически все слишком сильно прогибают или скругляют спину, что со временем приводит к травмам. Вам нужно научиться находить золотую середину или «нейтральное» положение позвоночника/таза, чтобы защитить бёдра и спину.

Эта становая тяга на прямых ногах (РДЛ) с палкой за спиной гарантирует, что вы наклоняетесь БЕДРАМИ, а не ПОЯСНИЦЕЙ СПИНЫ. Убедитесь, что палка касается головы, середины спины и крестца (или близко к копчику). Если вы чувствуете, что палка отрывается от крестца, это означает, что у вас скруглена поясница. Если вы скругляете поясницу, поднимая ребёнка, штангу или тяжёлый ящик, вы, по сути, переносите ВЕСЬ вес на позвоночник, а не на тазобедренные суставы. Это может привести к растяжениям мышц, смещению суставов и грыжам межпозвоночных дисков. Поддержание нейтрального положения таза и позвоночника при подъёме тяжестей предотвратит это.

Освоение техники выполнения скручиваний займёт недели, месяцы и даже годы. Выполняйте упражнения медленно, терпеливо и применяйте их тысячи раз в течение дня.

Нужна помощь? Зайдите на MoveU и запишитесь на программу Forever Fix. Наша онлайн-программа позволяет нам помогать людям по всему миру. Узнайте больше и начните совершенствоваться уже сегодня на сайте https://moveu.com/