余った白菜はコレ！10分で時短簡単むくみ解消【ちくわと白菜のナムル】節約食材で作れる痩せ副菜

Описание: 【目次】
0:00 オープニング～材料紹介
0:25 白菜の下ごしらえ
1:47 ちくわの下ごしらえ
2:16 具材と調味料を和える
3:28 盛り付け
4:03 味の感想～エンディング

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今日の食べやせ筋肉料理
【ちくわと白菜のナムル】

今回のレシピは余った白菜で作れるやみつきナムル。

細切りにした白菜のシャキシャキ食感に、ちくわのプリッとした旨みが絡んで絶品！

しかも、具材を切って調味料を和えるだけで作るのも簡単♪

ダイエット中のおかずとしてはもちろん、あと一品欲しいときにもピッタリのレシピです💪

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🍳レシピ

■材料（2人分）
・ちくわ　2本
・白菜　約250g
・ごま油　大さじ1
（A）鶏がらスープの素　小さじ1
（A）しょうゆ　小さじ1
（A）おろしにんにく　小さじ1
・白いりごま　適量

■調理時間
約10分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…94kcal
・タンパク質…3.8g
・脂質…6.2g
・炭水化物…6.4g
（糖質/食物繊維…4.8g/1.6g）
※日本食品標準成分表（八訂）増補2023年を基に生成AIにて算出。

■作り方
1．白菜は細切りにし、耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分半ほど加熱し水気を切る。
2．ちくわは縦半分に切り斜め薄切りにする。
3．（1）にごま油を回し入れて絡め、（2）、（A）を加え和える。
4．お皿に盛り付け、白いりごまをちらして完成！

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English -

【Chikuwa and Chinese Cabbage Namul】

■Ingredients (2 serves)
・2 Chikuwa (fish cake tubes)
・Approx. 250 g Chinese cabbage
・1 tbsp Sesame oil
(A) 1 tsp Chicken stock powder
(A) 1 tsp Soy sauce
(A) 1 tsp Grated garlic
・As needed Roasted white sesame seeds

■Cooking Time
　10 minutes

■Nutritional Information (per serving)
・Energy: 94 kcal
・Protein: 3.8 g
・Fat: 6.2 g
・Carbohydrates: 6.4 g
　Sugars/Dietary Fiber: 4.8 g / 1.6 g

■Instruction
1．Shred the Chinese cabbage. Place them in a heat-resistant bowl, cover loosely with plastic wrap, and microwave at 600W for about 2 and a half minutes. Drain any excess water.
2．Cut the chikuwa in half lengthwise, then slice thinly on a diagonal.
3．Pour the sesame oil over (1) and toss to coat. Add (2) and the ingredients for (A), then mix everything together.
4．Serve on a plate and sprinkle with roasted white sesame seeds to finish!

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【BGM】
すもち 様 作曲：おうちタイム
Anonyment 様 作曲：Suddenly

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