3 ejercicios para aliviar el dolor de las lumbares sentado

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Programa de 12 semanas
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El dolor lumbar es uno de los principales problemas de salud de la sociedad actual. El 90% de la población sufrirá dolor de espalda baja a lo largo de su vida al menos una vez, lo que acarrea grandes gastos para el sistema sanitario y social. Algo que en principio parece tan complejo puede solucionarse fácilmente con un cambio en los hábitos de vida.
Esta prevalencia del dolor lumbar ha ido en incremento debido al trabajo cada vez más sedentario que desempeñamos, sentados frente a un ordenador. El ser humano ha evolucionado, cazando, construyendo y cultivando el campo con el esfuerzo de su cuerpo, y tras miles de años nos encontramos más de 7 horas al día sin apenas movernos de una silla. La columna ha pasado de estar moviéndose todo el día a no moverse apenas nada en el espacio de 100 años. Estamos hechos para movernos, para permanecer activos. Tener una vida menos sedentaria y perder peso son los dos factores más importantes para reducir la aparición de la lumbalgia, y por eso en este vídeo quiero ayudarte con una pequeña rutina de 20 minutos que podrás hacer desde tu propia casa, sin necesidad de ningún tipo de material. Así que si me estás viendo mientras estás sentado en el sofá, siéntate en el suelo y comienza con los ejercicios. Son sencillos, fáciles de hacer, al alcance de todos y te ayudarán a poner el primer ladrillo en la construcción de una espalda fuerte sin dolor.

0:00 INTRO
PIERNA IZQUIERDA
1:47 PRIMER EJERCICIO
3:21 SEGUNDO EJERCICIO
4:46 TERCER EJERCICIO
PIERNA DERECHA
6:36 PRIMER EJERCICIO
7:33 SEGUNDO EJERCICIO
8:57 TERCER EJERCICIO
10:19 EXTENSIÓN DORSAL
13:30 DOSIFICACIÓN
14:04 OUTRO