7 EJERCICIOS para aliviar el DOLOR del CUADRADO LUMBAR

Описание: ACCEDE A LA MASTERCLASS https://bit.ly/422REfu

⬆️ Apoya mi contenido convirtiéndote en miembro https://bit.ly/41Zc0Vk
🤸🏻‍♂️Busca ejercicios por zona corporal https://bit.ly/3pGssfX
📱 Descarga mi app https://bit.ly/3qQIC3D
💪 Programas de ejercicios de larga duración https://bit.ly/33Mpk7I
👨‍🦲 Atiendo tu caso personalmente: https://bit.ly/3pw6Y2z
🫱🏻‍🫲🏼¿Eres fisioterapeuta? Mira esto https://bit.ly/3YLp9kV
📩 Recibe mis vídeos cada semana en tu email https://bit.ly/3UH02g4

7 Ejercicios Clave para Aliviar el Dolor del Cuadrado Lumbar - Guía Completa 🧘‍♂👍

Descripción: Bienvenidos a nuestro video "7 EJERCICIOS para aliviar el DOLOR del CUADRADO LUMBAR", una guía detallada para aquellos que buscan aliviar el dolor y mejorar la flexibilidad en la zona lumbar. El músculo cuadrado lumbar, ubicado en la parte baja de la espalda, a menudo es una fuente de dolor y malestar. Este video te proporcionará una serie de ejercicios efectivos para estirar y fortalecer esta área crucial.

En este video, encontrarás ejercicios divididos en dos categorías: estiramiento y fortalecimiento, que te ayudarán a aliviar el dolor y a fortalecer el área lumbar de manera segura y efectiva.

Los ejercicios de estiramiento incluyen:
1. Estiramiento lateral del cuadrado lumbar.
2. Posición Mahometano hacia el lado contrario.
3. Rotación con las piernas en 90º.
4. 90-90 con rodillas hacia un lado e integrando el brazo opuesto.
5. Masaje con pelota para aliviar la tensión.
Los ejercicios de fortalecimiento incluyen:
1. Twist con rodillas de un lado a otro.
2. De rodillas, elevación de una rodilla del suelo con libros debajo.
3. Plancha lateral de rodillas, subir y bajar.
4. Ejercicio de marcha con peso, poniéndose de pie con una mano.

📌 Dosificación:
• Completa los estiramientos en 3-4 series de 45-60 segundos cada una.
• Escoge 1 o 2 ejercicios de fortalecimiento que se adapten a tus capacidades y realiza 3-4 series de 10 repeticiones.
• Si te sientes bien con los ejercicios, repite la rutina 3-4 veces por semana, dejando siempre un día de descanso entre sesiones.
• Elimina los ejercicios que te causen dolor.

Este video es ideal para quienes buscan una forma práctica y efectiva de manejar el dolor en el cuadrado lumbar. Sigue las instrucciones con atención y ajusta los ejercicios según tus necesidades y capacidades.

Si encuentras útil este video, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y compártelo con otros que puedan beneficiarse de estos ejercicios. ¡Tu apoyo es crucial para que continuemos ofreciendo contenido valioso para la salud y el bienestar!

#DolorCuadradoLumbar #EjerciciosEspalda #AlivioDolorEspalda #SaludYBienestar #Fisioterapia #FortalecimientoLumbar

0:00 INTRO
2:19 PRIMER EJERCICIO (ESTIRAMIENTO)
6:40 SEGUNDO EJERCICIO (ESTIRAMIENTO)
8:55 TERCER EJERCICIO (ESTIRAMIENTO)
10:55 CUARTO EJERCICIO (ESTIRAMIENTO)
13:08 QUINTO EJERCICIO (ESTIRAMIENTO)
17:20 SEXTO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
20:04 SÉPTIMO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
22:47 OCTAVO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
25:44 NOVENO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
27:50 DÉCIMO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
29:04 DOSIFICACIÓN

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas