koordinasjon og stabilitet for fotballspillere - prestasjonsfremmende og skadeforebyggende trening

Описание: Det er lurt å jobbe forebyggende og funksjonsoptimaliserende for å forebygge skader i fotball. Hofte og lyskeplager står for ca 30 % av alle skader i fotballen og da blir det ekstra viktig å jobbe mot å redusere disse skadene. Her har jeg satt sammen noen forskjellige øvelser som går på koordinasjon og kontroll av muskulaturen rundt hoften i samarbeide med kjernemuskulaturen. Kroppsbevissthet og evnen til å korrigere seg selv i øvelsene er viktige faktorer i denne treningen. I tillegg får du enkle men effektive øvelser for å styrke kjerne og innside lår. Disse øvelsene er fine å gjøre både hvis du har en lyskeskade og om du vil forebygge. Det er selvfølgelig mange øvelser man kan gjøre som er forebyggende. For lyske er det ekstra viktig å legge inn "Copenhagen adductor exercise" i programmet i tillegg. Du finner gode eksempler på denne øvelsen om du googler den. Det jeg har forsøkt å gi deg er øvelser du ikke så lett finner på nett men alikevel er viktige å kunne kontrollere.

Jeg jobber etter prinsippene for et naturlig bevegelsesmønster. Etter å ha studert menneskets nevromotoriske utvikling ved universitetssykehuset i Praha, (hvordan vi som små kobler inn muskel etter muskel inntill vi lærer å gå) ser jeg viktigheten av å jobbe både lokalt og gjennom hele bevegelsesbanen.

Lykke til med øvelsene og still gjerne spørsmål om du har noen.