010睡眠衛生4：避開咖啡因與酒精

Описание: 這篇文章探討了咖啡因和酒精對睡眠的影響。研究顯示，下午攝取咖啡因會延遲入睡並縮短睡眠時間，而酒精則可能導致淺眠和夜間醒來。為了改善睡眠，建議在中午後避免咖啡因，並在睡前四小時內不飲酒。取而代之的選擇包括溫熱牛奶和無咖啡因的草本茶，這些天然飲品能幫助放鬆身心，促進良好的睡眠。

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