TRAUMAT JA MITEN NE ON VAIKUTTANUT MUHUN?

Описание: Videolla puhun omista traumakokemuksista, siitä miten ne aina eri tilanteissa ponnahtavat pintaan ja mikä on auttanut itseäni ymmärtämään omia reaktioita parhaiten. Puhun videolla erityisesti sietoikkunasta ja yli- ja alivireystiloista.

Sietoikkunassa eli parhaassa mahdollisessa vireystilassa hommat ja ajattelu sujuu. Alivireystilassa jähmettyy ja ylivireystilassa on jatkuvassa ylivalppaassa tilassa. Traumaattiset kokemukset, erityisesti lapsuudessa koetut, vaikuttavat ihmisen kykyyn säädellä näitä vireystiloja. Pienetkin ärsykkeet voivat ajaa yli- tai alivireystilaan. Jatkuvat vireystilan vaihtelut, jossa on vaikea ajatella ja tehdä asioita, voivat kuormittaa kohtuuttomasti ihan kaikkea tekemistä. Omia vireystiloja on mahdollista kuitenkin säädellä ja ajan kuluessa myös lapsuudessa pieneksi muodostunut sietoikkuna voi kasvaa ja silloin on helpompi toimia. Traumaattiset ja kipeät kokemukset voivat myös toimia kasvualustana uudelle, hyvälle ja kaunille, kun olemme niistä tietoisia ja teemme töitä sen eteen.

En ole psykologian tai psykiatrian ammattilainen vaan hyvin kiinnostunut näistä asioista. Videolla vireystilat ja niihin liittyvät asiat on esitetty mahdollisimman yksinkertaisella tavalla. Videon on myös tarkistanut aiheeseen perehtynyt alan ammattilainen (kiitos Johannat).

Lisätietoa traumasta ja erilaisia harjoituksia, joilla voi vakauttaa omia vireystiloja kohti sietoikkunaa:

https://www.traumaterapiakeskus.com/

  / traumainformoitu  

https://mieli.fi/fi

https://www.mielenterveystalo.fi/#

1. HALAA ITSEÄSI. Tartu kiinni vastakkaisista olkapäistä ja halutessasi voit taputella samalla itseäsi, jos se tuntuu mukavalta = perhostaputus.
2. KUUNTELE OMAA ÄÄNTÄSI. Valitse itsellesi sopiva voimalause ja toista sitä (Esimerkiksi: “Vaikka tunnen nyt pelkoa/epävarmuutta/vihaa hyväksyn itseni syvästi ja täysin.)
3. HARJOITTELE “RANTA-AALTO HENGITYSTÄ. Hengitä nopeahko sisäänhengitys nenän kautta, ja pidempi uloshengitys suun kautta. Matki rantaan saapuvan meren aallon ääntä.
4. OLE ITSESI LOHDUTTAJA. Puhele ja kuiskaa itsellesi kauniita ja rauhoittavia sanoja, aivan kuin puhuisit pienelle lapselle.
5. SANO KOKO NIMESI ÄÄNEEN TAI MIELESSÄSI. Voit vielä kertoa ikäsi ja mitä olet päivän aikana tehnyt ja mitä aiot seuraavaksi tehdä.
6. KANNA MUKANASI RAUHOITTAVAA ESINETTÄ. Se voi olla valokuva, kivi, koru tai vaikkapa pieni lelu.
7. SIIRRY MIELIPAIKKAASI MIELESSÄSI. Harjoittele rentoutumaan ja valitse tässä tilassa mielikuvissasi itsellesi paikka, jossa tunnet itsesi levolliseksi ja rauhalliseksi. Elävöitä paikka aisteillasi. Se voi olla mökkiranta tai henkinen, vertauskuvallinen paikka.
8. KUVITTELE OLEVASI PUU. Tunne, kuinka jalkapohjistasi kasvaa juuret syvälle maan sisään.
9. HENGITÄ KYMMENEN SYVÄÄ SISÄÄN- JA ULOSHENGITYSTÄ. Laske mielessäsi hengityssyklit ja aisti, kuinka happi siirtyy veren kautta jokaiseen soluusi.
10. TAPUTA KÄSIÄSI YHTEEN. Kokeile tehdä sitä kevyemmin ja voimakkaammin ja aina välillä aisti, miltä käsissä tuntuu ja miten kokemus muuttuu.

(Listan lähde traumainformoitu sote ja ope, Kati Sarvela)


Some:

  / up2usmeistakiinni  
  / up2us_meistakiinni  

Onni myös twitterissä ja snäpissä: @onniwestlund

Sähköpostilla saa kiinni:

[email protected]
[email protected]

Voit jättää myös nimettömästi palautetta, ideoita ja kommentteja meille: http://bit.ly/anonyymiäpalautetta