интенсивная тренировка нижней части тела | с подходами и повторениями

Описание: Привет, моя прекрасная семья! Я наконец-то вернулась с новым фитнес-контентом! В этом видео я покажу вам интенсивную тренировку нижней части тела, включающую румынскую тягу, обратные выпады, болгарские сплит-приседания и многое другое! Не стесняйтесь смотреть это видео до или даже во время тренировки, чтобы мы могли выполнить все упражнения вместе. Дайте мне знать, если вы попробуете эту тренировку! Надеюсь, вам понравится 🤍

Подробное описание тренировки:

1. Румынская становая тяга со штангой
Подход 1: 15 повторений (разминка)
Подход 2: 12-15 повторений (лёгкий вес)
Подход 3: 10-12 повторений (средний вес)
Подход 4: до отказа (тяжёлый)
Подход 5: до отказа (от среднего до тяжёлого)

2. Обратные выпады со штангой
Подход 1: 15 повторений (разминка) на каждую сторону
Подход 2: 10-12 повторений (тяжёлый) на каждую сторону
Подход 3: 8-12 повторений (средний) на каждую сторону
Подход 4: 10 повторений (средний) на каждую сторону
Подход 5: 15 повторений (лёгкий вес) на каждую сторону - я также добавил тягу коленями для укрепления корпуса и стабильности.

ЦИКЛ:
(Все движения выполняются последовательно, без отдыха)

1. Приседания на медбол с подъёмом коленей: 10–15 повторений
2. Прыжки в приседе: 10–15 повторений
3. Болгарские сплит-приседания: 6–8 повторений на каждую ногу
4. Выпады в ходьбе с собственным весом: 20 повторений

Больше подобных тренировок: https://www.upliftyou.com/

Подписывайтесь на меня везде или следите за моими успехами
Instagram:   / leanadeebb  
TikTok:   / leanadeeb  

Рабочая почта: [email protected]