Krachttraining: PHA circuit van Henk Grol

Описание: Op weg naar belangrijke toernooien bereidt judoka Henk Grol (klasse -100 kilo) zich ook in het krachthonk minutieus voor door middel van een PHA circuit.

00:34
In set drie of vier ben je vaak wel totaal de weg kwijt. Dit komt heel erg in de buurt van het einde van een partij judo, waarbij je soms ook nog een golden score moet afwerken, waarbij je nog dieper moet gaan. Met deze trainingen bootsen we die wedstrijden na, omdat je altijd moet blijven functioneren. Je moet je oefening nog weten, je moet weten waar je heen moet en je moet je gewicht ook behouden. Deze krachttraining komt qua belasting en gevoel bij een judowedstrijd in de buurt.

01:02
Henk is net klaar met zijn zogeheten PHA circuit, in de volksmond een doorloopcircuit. Binnen de periodisering werkt hij de laatste vijf tot zes weken voor een belangrijke wedstrijd deze trainingen af. Binnen het circuit zijn er vier blokken van drie oefeningen, die vier judowedstrijden voorstellen. Vaak zit in één blok een borstoefening, een rugoefening en een beenoefening.
Dat dit circuit zo zwaar is, komt doordat je bloed van je schouders naar je benen, naar je armen wordt gepompt. Dit is voor je lichaam heel zwaar, waardoor je hartslag hard omhoog gaat, waardoor je ontzettend verzuurt en verkrampt in je lichaam. Dit komt dicht in de buurt van een judowedstrijd en daarom trainen we dit.

01:45
De blokken worden steeds korter, meestal rond de vier en een halve minuut, terwijl je tussen de vier blokken in ongeveer drie minuten rust hebt. Je moet dan goed herstellen van je inspanning en je hartslag moet weer naar beneden. Als je continu door zou gaan in die blokken, herstel je helemaal niet meer, waardoor je je gewicht niet kan behouden.

02:05
Uiteindelijk sluiten we af met blokken armen, waarbij de focus ligt op biceps, triceps en onderarmen. Dit keer waren het losse oefeningen die we uitvoerden tot we niet meer konden, waarna we doordraaiden naar de volgende oefening. Dit gedurende 5 minuten.

02:26
Nu is Henk klaar, het zit erop. Intensief getraind, eten, drinken en dan snel naar bed.