2026 喚醒全身：初學者 10 分鐘懶人瘦身 | 7天挑戰Day 1 | 7 days challenge | 7 mins Full body |

平坦小腹練習：不傷腰、超有效的核心訓練｜7天挑戰Day 4｜8 Min Flat Belly Workout: Beginner Abs No Equipment｜@IrisArvia

第一天：喚醒扁平臀！不用器材，找回臀部發力感 ｜Wake Up Your Flat Glutes ｜@IrisArvia

Quick Fat Burn with “Skala” – Perfect for Beginners! #danceworkout #dancedelight #danceartistry

告別 2025：跨年前必做的 10 分鐘全身燃脂｜Finish 2025 Strong｜10-Min Full Body HIIT | @IrisArvia

VIDEO THỂ DỤC CHO CỘNG ĐỒNG NDC - 2

倪海廈：指甲上沒有月牙？身虛體弱處處是問題！教你簡單三招快速養回十指月牙！

高效燃脂排毒：大汗淋漓的7分鐘有氧 | 7天挑戰Day 5 | 7 Min Fat Burning HIIT: No Jumping Cardio | @IrisArvia

【20分室内散歩】自宅でできる有酸素で効率良く脂肪燃焼！食後の運動にも！【室内ウォーキング】

蜜桃臀養成：告別大象腿，緊緻下半身訓練 ｜7天挑戰Day 2｜8 Min Booty & Leg Sculpt: Slim Thighs at Home｜@IrisArvia

30分钟有氧健身操，简单暴汗，高效燃脂，早晚各一遍，有效瘦全身

13 Минут Для Активации Тела | Утренняя Зарядка На Все Тело

7天挑戰終點站：驗收成果，煥然一新的自己 ｜7天挑戰Day 7｜8 Min Full Body Final Burn: Challenge Complete! ｜@IrisArvia

ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ, ДЕЛАЮТ ВСЕ СТАРЫЕ ВРАЧИ ! Гимнастика ДОЛГОЛЕТИЯ для ПОЖИЛЫХ людей на каждый день.

直角肩與美背：改善體態、消除副乳練習 | 7天挑戰Day 3 | 6 Min Toned Arms & Back: Improve Posture | @IrisArvia

Фитнесс упражнения на все тело. 10 легких упражнений за 10 минут.

30-минутная тренировка тайцзицюань для всего тела для похудения | Избавьтесь от жира на животе и ...

[2024 최강 홈트] 쉴틈없이 전신자극!🔥15분 땀폭발 고강도 운동ㅣ15m Fullbody Fat-burning HIIT @흥둥이 @핑크힙, 응비 @한소이요가 HANSOI YOGA

10分钟站立燃脂瘦大腿瘦腰🔥谁练谁瘦‼️消除大腿内侧赘肉！瘦侧腰、平坦腰腹！#塑形 #瘦大腿 #瘦侧腰 #减脂 #高效燃脂

ЛИМФОРАЗГОН Как убрать 85 отеков за 10 минут

30 Min Cardio HIIT Workout at home - 5000 steps for Fat Burn (No equipment)