Упражнение на нижнюю часть пресса с V-образным подъемом: 3 варианта

Описание: http://www.builtlean.com — Вот 3 варианта V-образного подъема корпуса, от самого простого к самому сложному. V-образный подъем корпуса — отличное упражнение для прокачки нижнего пресса. Главное, убедитесь, что у вас нет проблем с поясницей и вы не чувствуете боли в пояснице во время выполнения этого упражнения.

Подробнее читайте в полной статье на BuiltLean.com: http://bit.ly/dtQ5Kc.

Транскрипт:
МАРК: Привет! Меня зовут Марк Перри, я с BuiltLean.com, и я хочу создать отдельный видеосюжет
для V-образного подъема корпуса, потому что многие
хотели узнать больше о том, как выполнять это упражнение,
и оно определённо входит в мою десятку лучших упражнений для пресса.

Но сначала я хочу рассказать, почему мне не нравится
традиционный V-образный подъем корпуса, «складной нож»,
как его часто называют. Итак, большинство
людей, когда делают V-образные подъёмы,
полностью отрывают туловище от пола
и пытаются коснуться пальцев ног вот так.

И поэтому мне совсем не нравится этот тип V-образных подъёмов,
потому что вы используете слишком большую инерцию,
сокращение мышц пресса не такое интенсивное
по всей амплитуде движения,
и, как вы увидите на примере тех, которые я
собираюсь сделать прямо сейчас,
они гораздо плавнее, и вы выполняете
повторение полностью под контролем.
Итак, первый вариант или первая вариация
— это когда вы полностью опираетесь стопами на пол,
а затем просто поднимаетесь,
и стопы примерно на 45 градусов,
или ноги примерно на 45 градусов к полу,
а затем опускаете ноги.

Поднимаетесь
и опускаетесь.

Итак, это самый простой вариант.

Второй по сложности вариант — это когда вы
полностью отрываете ноги от пола,
поднимаетесь и опускаетесь.

Вверх и вниз.
Как видите,
это полностью под контролем,
в отличие от
того,
как большинство людей делают V-образные подъёмы,
где они
как бы дергаются и используют инерцию.
И наконец, я делаю V-образные подъёмы,
кладя вес между стоп.

Обычно это от 10 до 15
даже 20 фунтов,
позвольте мне показать вам, как это делать.

Понимаете, положите его прямо между стоп,
и вы можете использовать то же самое,
чтобы
ноги полностью оторвались от пола,
и
должны подняться. Как видите, это медленно
и под контролем,
а именно так, я думаю,
и должны выполняться все упражнения на пресс.

Но я надеюсь, что это упражнение было вам полезно,
и если у вас проблемы с поясницей,
просто будьте осторожны с этим упражнением.