太る原因をタイプ別解説！耐糖能・代謝低下メカニズム暴露

Описание: 糖質制限やカロリー制限ダイエットなど…
辛いダイエットしてませんか？

今回の動画では、
一番効率のいいダイエット方法を大公開します🔥✨

【カロリー制限・糖質制限で太るメカニズム】

食べている物が少ないと…
↓
エネルギーになる材料が不足🔋
↓
食物繊維、ビタミン、ミネラルの摂取量も減る
↓
代謝低下
↓
体脂肪を溜め込みやすい身体に！

【５つの太る原因】

1️⃣脂質過剰

👇３つ以上当てはまったらこのタイプ
・揚げ物、炒め物が週2回以上
・外食が週3回以上
・コンビニ弁当、冷凍食品をよく食べる
・ごはんよりパン派

脂質をメインエネルギーにすることで
→代謝低下 →太る

🍙改善策🍙
・脂質の摂取量を全体の20~25%に抑える
・炭水化物をメインで摂取する

2️⃣糖質制限

👇３つ以上当てはまったらこのタイプ
・糖質制限したことがある
・夜ご飯は炭水化物なし
・低糖質食品を選びがち
・糖質＝太る、と思っている

炭水化物に多く含まれる、
食物繊維、ビタミン、ミネラルの不足
→腸内環境悪化 →代謝低下 →太る

🍙改善策🍙
・全体の摂取カロリーの50~60%を炭水化物から摂取
・急に増やさず、体調を見ながら増やす

3️⃣カロリー制限

👇３つ以上当てはまったらこのタイプ
・カロリー制限をしたことがある
・ファスティングをしたことがある
・置き換えダイエットをしたことがある
・体重が増えるのが怖い
・1日1~2食

カロリー不足でエネルギー作れない
→代謝低下 →太る

4️⃣食事のタイミング

👇３つ以上当てはまったらこのタイプ
・1日1~2食
・食事のタイミングが不規則
・朝ごはん食べない
・夜遅くに食事する

バランスの良いものを食べていたとしても…
一度に吸収できる栄養には限りがあり、
余った分は脂肪に→太る

🍙改善策🍙
・3食食べる
・食事量をなるべく均一にする

5️⃣産後

👇３つ以上当てはまったらこのタイプ
・産後に体重が増えた
・産後に食べる量が増えた
・産後運動しなくなった
・産後姿勢が悪くなった

産後は授乳などもあり
一定量の体重増加や、今までよりも食事量が増えるのは正常

但し、
・脂質過剰
・授乳が終わっても食べることが習慣になっている
場合は、
脂質過剰→ 腸内環境悪化→ 血糖値乱高下
→過食スイッチON →太る

🍙改善策🍙
授乳が終わっている場合は、
・食事量の適正化
・PFCバランスの適正化
・運動、姿勢改善

糖質制限やカロリー制限は、一時的には痩せますが
根本原因を解決するどころか、
代謝低下を引き起こし、状況を悪化させてしまいます😨💦
太ってしまった根本原因にアプローチして、
辛いダイエットから卒業しましょう！

【内容】
0:00 - イントロダクション
1:13 - 太る根本原因とは？
3:20 - カロリー制限と糖質制限で太るメカニズム
5:24 - 太る原因５選
6:28 - 脂質過剰摂取タイプ
7:39 - 糖質制限タイプ
9:11 - カロリー制限タイプ
9:58 - 食べるタイミングタイプ
12:04 - 産後タイプ
14:07 - まとめ

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一般社団法人　臨床栄養医学協会　代表理事　小笹廉
HP：https://eiyoigaku.or.jp/

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・第２話：炭水化物マスター講座！糖質制限するな！ケトジェニック完全否定
・第３話：ファスティング徹底解剖！99％が知らない断食の落とし穴


臨床栄養医学協会　代表理事
小笹　れん

【Instagram】
  / ren_kozasa_eiyo  


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