サッカー選手のための下半身ストレッチ｜ハムストリングス＆大腿部ケア
Автор: まつもと整形外科チャンネル
Загружено: 2026-02-20
Просмотров: 124
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サッカーの練習後に
「もも裏が張る」「前ももがパンパン」
「足の裏が痛い・疲れが取れない…」
そんな時に、ご自宅でケアしたい学生さん・保護者の方向けの内容です。
ケガの予防とパフォーマンス維持を目的に
ハムストリングス・大腿直筋・足裏のセルフストレッチ方法をご紹介します。
🔸こんな方におすすめ
・練習後にもも裏や前ももが張っている
・ダッシュやシュート後に足が重い
・足の裏が痛い／疲れやすい
・ケガ予防のために自宅でできるケアを知りたい
※今回のストレッチは、疲労軽減や柔軟性向上を目的としたセルフケアです。
強い痛みがある場合や、痛みが続く・悪化する場合は、医療機関への受診をおすすめします。
まずは動画を見ながら、呼吸を止めずに、無理のない範囲で行ってみてください😊
ーーーもくじーーー
00:00 ストレッチの解説
00:49 ハムストリングスストレッチ
03:48 大腿直筋ストレッチ
06:22 ストレッチの効果について
ーーーSNSーーー
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