【12分間】本気でバキバキの腹筋をつくる鬼の腹筋トレーニング【ダイエット】

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■トレーニングメニュー🔴
1.ニートゥーチェスト
2.エルボーバイシクルクランチ
3.トゥータッチ
4.エルボーバイシクルクランチ
5.リバースクランチ
6.エルボーバイシクルクランチ
7.シザーキック
8.バイシクルクランチ
9.ニータッチクランチ
10.バイシクルクランチ
11.レッグレイズ
12.バイシクルクランチ

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。

■まめたま愛用のプロテイン
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■まめたま使用のおすすめサプリ
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
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■おすすめ動画
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
　1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
　2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
　3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
　4.丁寧に行いセット数を増やす

✖️よくあるNG例
　1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
　➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
　 腰を痛めやすいので注意。
　2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
　➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。

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■楽曲
・NEFFEX - Fight Back [Official Video]
   • NEFFEX - Fight Back [Official Video] No.37  
・NEFFEX - Soldier [Copyright Free]
   • NEFFEX - Soldier 🔥 [Copyright Free] No.34  
・NEFFEX - GOT THIS [Empire Release]
   • NEFFEX - GOT THIS 🔥[Empire Release]  
・NEFFEX - Careless [Copyright Free]
   • NEFFEX - Careless 💔 [Copyright Free] No.19  

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