Когнитивная реструктуризация / как решать проблемы с помощью своего мышления

Описание: Подписывайся:
VK: https://vk.com/alkulakov
INST:   / onkulakov  
** Мета признана экстремисткой организацией в РФ

Сайт: https://александркулаков.рф

Когнитивная реструктуризация - главный метод когнитивно-поведенческой психотерапии, который направлен на изменение мышления.

Если мы меняем свои мысли на альтернативные, то меняются наши эмоции, а эмоции - это то, что мы испытываем в "проблемных" ситуациях. Соответственно один из способ решить свои проблемы - это научиться исследовать и менять свои мысли.

Для работы с первичными мыслительными шаблонами существует протокол СМЭР. (С-ситуация, М – мысли, Э – эмоции, Р – реакции). По данному протоколу нужно записывать все эмоциональные ситуации, а далее работать с этими записями. Стоит обратить особое внимание на мысли, которые часто повторяются, т.е. автоматические мысли. В основе подобных мыслей могут лежат глубинные убеждение, например: «Все должны вести себя также, как и я». Такие глубинные установки могут проявляться как простых повседневных ситуациях, так и в более сложных формах поведения и жизнедеятельности. После "негативные" мысли и убеждения нужно проверить на обоснованность, используя вопросы ниже.

Вопросы для изучения обоснованности мыслей:
1. Какие есть доводы за? Доводы против?
2. Возможны ли иные объяснения?
3. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?
4. Какие преимущества и недостатки дает мне такой способ мышления?
5. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?
6. Какие логические ошибки я допускаю?
7. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях – всё или ничего?
8. Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить?
9. Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?
10. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы этого события?
11. Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного?
12. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать?

Ссылка на книгу по КПТ: Д.В. Ковпак "Страхи, тревоги, фобии… Как от них избавиться? Практическое руководство" - http://binom-press.ru/books_1/nevr_ps...