【科学的解説】30代・40代がやるべき「テストステロンを高めるたった2つ」こと

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【本動画で紹介した全48件の関連研究リストはこちら！】

1. 加齢とテストステロンの低下
30代以降の年次低下（1〜2%）および加齢に伴うホルモン変化に関する基礎研究です。

高齢男性におけるテストステロンの実践的エビデンス
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

健康な男性における総・遊離テストステロン値への加齢の長期的影響
https://academic.oup.com/jcem/article...

マサチューセッツ州男性老化研究（縦断的結果）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11836...

テストステロンの生理学と加齢による変化
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...

2. 体脂肪・減量による「ブレーキ解除」の根拠
減量とテストステロン増加の関係、およびそのメカニズム（アロマターゼ・インスリン抵抗性・炎症）に関する研究です。

【メタ解析】肥満男性における減量がテストステロン値に及ぼす影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23482...

インスリン抵抗性・炎症とテストステロン産生能の低下に関する研究
https://www.frontiersin.org/journals/...

https://www.frontiersin.org/journals/...

3. 栄養素：亜鉛
欠乏時の補充による劇的な改善と、正常値における補充の限界についてのデータです。

亜鉛欠乏とテストステロンの正の相関（改善が認められた研究）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7271365/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20446...

亜鉛値が正常な場合に効果が限定的であることを示す研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23356...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6350404/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2515494/

日本人の食事摂取基準（2025年版）
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_44...

4. 有望なハーブサプリメント
エビデンスレベルが比較的高く、推奨される3つのハーブに関する詳細研究です。

■ アシュワガンダ
筋力向上とテストステロン増加
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30854...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24371...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37740...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35873...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517...

■ トンカットアリ
アロマターゼ阻害およびメタ解析による有効性の確認
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26978...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36013...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33541...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33559...

■ フェヌグリーク
中高年および若年層への影響、および安全性について
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26791...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31828...
https://link.springer.com/article/10....
https://journals.humankinetics.com/vi...

5. 避けるべき・エビデンス不足のサプリメント
市場で人気はあるが、科学的に「テストステロン増加」が否定、あるいは根拠不十分とされる成分です。

■ トリビュラス
効果がないことを示す研究群
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38375...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29568...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30356...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17530...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15994...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34836...

■ マカ
性欲には寄与するがテストステロン値は変化しないことを示す研究群
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26421...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19260...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11753...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34585...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12525...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36593...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472...

■ D-アスパラギン酸
効果がない、または低下を示唆する研究群
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17118...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25844...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19860...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24074...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29893...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24570...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28841...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201...

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【動画の概要】
朝の重だるさ、集中力の欠如……
その正体は「テストステロン」の低下かもしれません。

本動画では、10年の指導経験と科学的根拠に基づき、活力を取り戻す「たった2つ」の秘策を徹底解説。

お腹の脂肪というブレーキを外し、正しい栄養でアクセルを踏む。人生の質を劇的に変える「逆転の戦略」を今すぐチェック！

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【リョウのプロフィール】
資格：理学療法士（医療系国家資格）
経歴：医療現場に6年間勤務。並行してトレーナーとして活動し、指導歴は12年、オンライン・オフラインでのべ10,000人以上をサポート。
一人の実践者としての実績：過去、根性論で失敗し100kg超の肥満体型に。
科学と出会い、11ヶ月で-31.8kgの減量、その後1年で+13.1kgのリーンバルクを達成。

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【目次】
00:00 動画の概要
1:19 テストステロンを高める2つの鉄則
2:25 ①減量でブレーキを外す
4:20 体脂肪が数値を下げる3つの理由
6:05 【実例】減量による劇的変化
7:47 ②サプリメントでアクセルを踏む
9:39 有望な3つのハーブ成分
10:43 注目成分「フェヌグリーク」
14:00 「フェヌグリーク」副作用と推奨摂取量
16:55 効果が薄い・注意すべき成分3選
18:29 愛用サプリ「テストロングPRO」
20:29 2週間使用したリアルな感想
22:30 AMSスコアによる客観的評価
23:36 視聴者限定キャンペーン
24:39 メッセージ