【Mikki的拉筋教室】新手指南：點樣可以做到拱橋？

Описание: 輕鬆上到拱橋的要點包括：
⭐️手掌及手肘要和膊頭差不多闊
⭐️在手推地面的同時背肌及胸口要盡快用少少力向上頂高
⭐️腳可分開和盆骨差不多闊或闊少少，腳掌踩實地面，用大腿力和腹力令盆骨升高

上課地點：
📍葵興 @lightaerialartsnpolestudio
📍屯門 @comfortzoneaerial.dance
📍銅鑼灣（中午班）

這是一年多前的舊片段，當時招募了不太會做拱橋的靚靚來幫忙拍教學片，起初只能離地少許，拍完片後已經可以起一個正常的拱橋，30分鐘後除了手比較緊和未學會省力地伸直手之外，其他的重點都做得不錯喔！
上我堂通常冇乜教學示範睇，但係會幫助大家領會同做到指定的動作🤣🤣🤣
學識左拱橋，又撐得穩陣，再加上一字馬離地不多於2個瑜伽磚，就可以參加我的group class了，準備好迎接辛苦未！？
（建議初學者由★★〜★★★難度開始上）🙈

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2022年2月份拉筋班時間表(請留意INSTAGRAM更新)：

📍葵興 @lightaerialartsnpolestudio
🗓Mon 19:30-20:30 deep stretching (level★★★★☆)
🗓Tue 21:30-22:30 deep stretching (level★★★☆☆)
🗓Thu 19:00-20:00 deep stretching (level★★★★★)
🗓Sun 12:30-13:30 beginner (level★★☆☆☆)
🗓Sun 15:45-16:45 deep stretching (level★★★★☆)

📍銅鑼灣 @bliss.studio.cwb
🗓Thu 12:30-1:30pm

📍屯門 @comfortzoneaerial.dance
🗓Fri 5-10pm time slot available for private classes
🗓Fri 5:45-6:45pm stretching for beginners
🗓Fri 6:45-7:45pm deep stretching (open level)

📍荔枝角 @sakura.studio.hk
🗓Tue afternoon open for private

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🔺成人deep stretching班收生要求：做到穩定拱橋hold到至少10秒及一字馬離地不多於2個瑜伽磚。（Beginner, Relax Stretching, 私人班無收生要求）

📖課堂內容：每星期都有特定主題，只拉一個特定的身體部位，包括熱身、訓練體能、自主拉筋、分組拉筋，最後係我加壓。課堂節奏緊湊，亦頗需體能。

📌課堂規則：上課氣氛輕鬆，但必須守時，如遲到需罰做體能，以確保學生徹底warm up。需與同組同學互相幫助及溝通，如有任何不適必須及早揚聲。首次上課前需簽閱免責聲明，上課期間必須注意安全。試堂不可更改時間，正常課堂可以於24小時前請假一次。

✅適合有一定運動基礎的人士，亦歡迎現職瑜伽/舞蹈/健身行業的導師。

⚠️如曾有傷患請先dm詳細查詢，報名前必須清楚了解運動傷害的風險由學生本人承擔，如有需要請諮詢醫生專業意見。
💰新生試堂：$150

⭕️私人班：1對1 $800/單堂；$2400/4堂（8星期內用完）；$3200/8堂（12星期內用完）。

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Mikki Ho
*Teacher & Studio Owner of Light Aerial Arts & Pole Studio

Personal Instagram:   / stardustmikki  
Personal Website: http://www.stardustinjapan.com/yoga
Studio Instagram:   / lightaerialartsnpolestudio  
Website: http://lightaerialartsnpolestudio.com