Renforcement musculaire - Dos & de la chaîne postérieure
Автор: Médi Ait Blal
Загружено: 2020-12-11
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Описание:
Renforcement musculaire - Dos & la chaîne postérieure : Cette séance est à réaliser 1 fois par semaine à partir de la 4ème semaine. Elle vient en complément du programme. Ce travail va te permettre d’être plus à l’aise au niveau posturale, de te sentir plus fort et moins gêné par des douleurs/ raideurs lombaires et dorsales.
Voici les exercices à réaliser :
Dos rond-dos creux
Pont en position quadrupédique
Auto-grandissement en position assise
TRX en 4 positions :
5 tirages coudes serrés
5 tirages coudes à 90°
5 ouvertures en T
5 ouvertures en Y
Superman avec 3 variantes
Lever bras (D et G)
Lever jambe (D et G)
Lever totalité
Tirage élastique rowing buste penché
Tirage assis à l’élastique coudes serrés
Relâchement et étirements
Bonne séance 💪🏽
Повторяем попытку...
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Информация по загрузке:
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